サーフィンビギナーであれば、テイクオフで躓くことは決して珍しくありません。

上手くいかない原因の多くは経験不足が挙げられますが、経験不足以外の理由としては体の柔軟性も該当するケースがあります。

特に大人になってからサーフィンを始めた場合に該当するケースが多いでしょう。

理由としては、体が硬い事から可動域が狭く、テイクオフの際の本来の動作を出来ていない可能性があるためです。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソンの夫であり整骨医のトムによるテイクオフをスムーズにするための4つのモビリティエクササイズを紹介する映像をお届けします。

1. Seated Hip Toggles

やり方: 地面に座り、両足を肩幅より広く開いて膝を立てます。そこから両膝をゆっくりと右側、左側へと交互に倒します。

ポイント: 慣れてきたら、手を床から離して上半身を立てることで、より股関節の可動域を広げることができます。左右5回ずつ行います。

2. Prone Hip Toggles

やり方: 腕立て伏せのような姿勢から、片足をその側の手の外側へ大きく踏み出します。その状態で、腰をゆっくりと左右に揺らすように回転させます。

ポイント: 腰を地面に近づけるように動かすことで、テイクオフに必要な「股関節の柔軟なひねり」を養います。左右5回ずつ行います。

3. Prone Knee Lift

やり方: うつ伏せの状態から、背中の中央（胸椎）を少し丸めるように持ち上げ、体幹（コア）を意識します。その状態を保ったまま、非常にゆっくりと片足を胸の下へ引き寄せます。

ポイント: 勢いを使わず、腹筋と股関節の筋肉だけでコントロールして動かすことで、テイクオフ時の正確な足の運びを身につけます。左右3回ずつ行います。

4. Trunk Flexion Walks

やり方: ヨガの「下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）」の姿勢をとります。そこから、手の方に向かって小刻みにゆっくりと歩いていきます。

ポイント: 背面（ハムストリングスから腰）の筋肉を伸ばし、テイクオフ時に腰にかかる負担を軽減します。

まとめ

スポーツにおいては様々な要素が絡み合うので、単純に原因を一つにポイントアウトすることは難しいと言えます。

だからこそ、ダメと思われる点をしらみつぶしにしていくのが上達の早道かもしれません。

それほど時間の掛かるエクササイズではないので、試してみてはいかがでしょうか。

今年2025年シーズンはCT（チャンピオンシップツアー）ランク17位でフィニッシュしたブラジル代表のチャンビーニョこと、ジョアン・チアンカ「Joao Chianca」（25位）。

CT歴はまだ浅いものの、ビッグネームとのハイスコアバトルとなる印象的なヒートを演じたり、トップ5入りしてWSLファイナル進出経験があったりと非常に個性が際立っているサーファーです。

今回の動画は、ジョアン・チアンカが公開したCTイベント前のトレーニングなどの様子を撮影したホームであるブラジルでのVlog映像をお届けします。

ジョアン・チアンカとは

2022年にCTデビューを果たしたジョアン。

この年はミッドシーズンカットに引っ掛かりツアー落ちとなるのですが、パイプラインとベルズビーチでのジョンジョン・フローレンスとのエクセレントスコア連発の好ヒートを演じたりと、圧倒的な存在感を残しました。

そんなハイレベルなサーファーだけに、CS（チャレンジャーシリーズ）に戻ってもすぐにリクオリファイを決め、翌シーズンの2023年にはCTランク4位になったりと大活躍。

ただ、2024年シーズンはシーズンスタート直前にバックドアでの練習中のワイプアウトで意識不明となる事故に見舞われることに。

ジョアン・チアンカが意識不明となったハワイで完全復活！フリーサーフィン動画

2024.12.24

現在のコンテストシーンにおける若手ブラジリアンサーファーの中でもトップレベルにいるのがチャンビーニョこと、ジョアン・チアンカ「Joao Chianca」（24歳）。 昨年2024年...

脳への損傷が危ぶまれていたものの、無事に完全復帰を果たして今年2025年シーズンにはツアーフル参戦に至りました。

ジョアン・チアンカのシーズン中のトレーニング風景など

今回の動画の撮影期間は、レギュラーシーズンの最終戦となったタヒチでのイベント一週間前からスタート。

ホームのブラジルでフリーサーフィンをしたり、トレーニングに励む様子が映し出されています。

タヒチシーンに入ると、今シーズンはイベント開催直前にモンスタースウェルがチョープーにヒットしたのでスーパーセッションが繰り広げられ、ジョアンもハードチャージャーと言うことで参加。

世界トップレベルのビッグウェイブサーファーとして知られるチャンボこと、兄のルーカス・チアンカもセッションに参加していますね。

貴重と言えるトップCTサーファーによるシーズン中の様子をチェックして見て下さい。

サーフィンをするために海に入り最も行うことになるパドリング。

ですが、パドリングが遅いとかすぐに疲れるといった悩みを持っているサーファーも多いのではないでしょうか。

私もそんなサーファーの一人でしたが、30代の時に一念発起して理論的に水泳のクロールを勉強し、学びをプールで実践することでパドルの悩みを解消しました。

今回の記事は、私がパドリングを実際に改善させたプールでのトレーニング方法についてシェアします。

トレーニング以前の状態

海の近くに暮らしているわけではないので、海へ行く頻度によってパドルの体力が左右されていた以前。

週に1～2回とコンスタントに海に行けると体力はマシだったのですが、とにかくパドルが遅かったです。

幼い頃からガッツリと水泳をやっていた兄と海に行くと、一緒にパドルアウトを始めてもかなり差を付けられていましたし。

その当時もパドル改善を目指してプールへ行った時期もあったのですが、理論的なゴール設定がなくがむしゃらに泳ぐだけだったので全く成果はありませんでした。

だったのですが、コロナ禍前の3年ほどは3カ月置きくらいに海外へとサーフトリップするようになり、日本ではサーフィンしないのでトリップ初日から数日はパドルが辛くてしょうがない。

そこで本格的にネットで水泳の情報を読み漁りながらプールへと通うことになりました。

パドリングの種類とゴール設定

サーフィンにおけるパドリングが2種類あるということは良く言われていて以下の通り。

＊波に乗る時の全力パドル

＊パドルアウトやパドルバック時のリラックスパドル

全力パドルは波に乗る直前の10秒以下程度であるため、トレーニングでフォーカスするのはリラックスパドル。

さて、ここでトレーニングのゴール設定を記しておきます。

水泳でもパドルでも基本的に水をキャッチしプルすることで推進力を得るので、キャッチが一番のポイントになります。

これは何が難しいかと言うと、全力パドルだとスピードが早いと言うことは抵抗が増すので簡単に水をキャッチ（手の平に水の抵抗を感じること）できますが、力を抜いているとなかなかキャッチできないのです。

これを最速で可能にするには知識を持って経験することで、やり方を知った上で何度も実践して体に覚えさせるしかありません。

パドルで使う水泳テクニックのキーワード

クロールで水を漕ぐストロークには2種類あり、遠泳向きのリラックスパドル時はS字ストローク、全力パドルはI字ストロークとなります。

上記2つのストロークに加え、ストローク中に肘を立てる（ハイエルボー）ことで手の平だけではなく、前腕部分でも水をキャッチすることができるようになります。

前腕で水をキャッチできているかどうかの確認方法は簡単で、ストローク時に最も水をキャッチする手の平をグーにしてキャッチできないようにするのです。

そしてストロークしてみて、前腕部にも水の抵抗を感じればキャッチできています。試しにハイエルボーにしないでストロークしたところ、前腕部で水をキャッチできませんでした。

ちなみに、パドル講座などでパドル時にサーフボードの下に手の平を通すといった説明がありますが、ハイエルボーにすると肘を曲げるので手の平は体の内側を向くことになり、自然とサーフボードの下を通ることになります。

ここまでで、「S字ストローク」「I字ストローク」「ハイエルボー」と3つのテクニックを挙げ、練習する事になるのは「S字ストローク」と「ハイエルボー」です。

「I字ストローク」はハイエルボーでほぼストレートなストロークなのですが、パドルにフォーカスするならば「S字ストローク」だけに注力して下さい。

「S字ストローク」でしっかり水がキャッチできるようなレベルになれば、自然と「I字ストローク」でもスピードアップするようになりますので。

実際のテクニックを学ぶためには、ネット上に山ほど水泳経験者や指導者による解説が存在するので、自身で検索して調べて下さい。

と言うのも、私がこれだと思う特定のチュートリアル動画を貼り付けたとしても、人によっては相性が合わないケースがあるためです。

自分の知識量や経験値、そして解説する人の教え方などにより理解度には差が出るので、一つのチュートリアルに固執せず、出来る限り多くの情報に触れた方が成長速度を加速させてくれます。

具体的なプールトレーニングの流れ

ここからは私の実体験を交えながらトレーニングのロードマップをシェアしていきます。

パドル改善までの目安の期間は3カ月で、1回のトレーニング時間は30～40分ほどで週に3～4回ほど出来ればベストです。

スタートから2～3週目

前提としてこのトレーニングを行う方は、レベルは一切問わないもののクロールが出来る方になります。

以前の私のようにパドルが遅くすぐに腕が疲れてしまうサーファーであれば、プールで25メートルや50メートル泳ぐだけでも息が上がったり疲労を感じると思います。

これは完全に無駄な力が入って力み過ぎているので、まずは体を慣れさせるために疲れたら休んでもいいので、とにかく30～40分泳いで体を慣れさせましょう。

2～3週目までの目標としては、タイムは問わず500メートル（25メートルプールを10往復）ほど休憩なしで泳げるようになれば上出来です。

この時期はやればやるほど、確実に1度に泳げる距離が伸びてくるので、モチベーションが上がりやすいです。

まだ初期の時期ではあるものの、この時期から積極的にクロールの泳法に関する情報に触れておきましょう。

泳法を調べれば必ずキックについての情報も出ますが、パドル力改善を目標にしているのならばキックは気にせず、ストローク情報収集に注力を注いだ方がベターです。

私もパドリング強化のためだけにプールに行くので、キックは下半身が沈み出した時に浮上させる程度にしかしませんし。

2～3週目から8～10週目辺り

この時期は停滞期があったりしながらも、泳法の細かい点を学んで実践していけば必ずや手の平で水をキャッチ出来るようになる時期。

泳ぎに慣れたら1回のトレーニングで1.5～2キロくらいは泳ぐようにして下さい。

泳法については「S字ストローク」と「ハイエルボー」をメインに挙げましたが、学ぶことになる細かい点は多々あります。

私は初期の時期に水中に顔を沈めている時に完全に息を止めていたのですぐに呼吸が苦しくなっていましたが、水中で軽く息を吐き出すことで呼吸が楽になることを知りました。

後に知った点として、人間は酸素を吸い、二酸化炭素を吐くというのは多くの人が知っている事でしょう。

体内で酸素が減少する事で二酸化炭素が発生するのですが、息止めをすると酸素が減ったことで呼吸が苦しくなると考える方が多いと思います。

なのですが、実は二酸化炭素が体内で増えることで呼吸が苦しくなるので、泳いでいる時に軽く鼻か口から息を吐いて二酸化炭素を出すと呼吸が楽になります。

呼吸以外では、ストローク時の体のローリングや息継ぎでの頭の上げ方などクロールを上達させる上での細かい点は多々あるので、ネットで知識を増やしながら実践していって下さい。

私はこの時期、休憩しないで遠泳できるようになった嬉しさから、週5～6回ペースで1日に2キロ（25メートルプールを40往復）ほど泳いだりとやりすぎて肩を痛めましたので、泳ぎ過ぎは禁物です。

10代などの若い方ならば体が柔軟なので問題ないでしょうが、あくまでもこのサイトのマジョリティである社会人の週末サーファーは要注意です。

8～10週目～ラスト12週目

この時期になればある程度水をキャッチできるようになっているので、ストローク時に使う筋力アップのメニューを取り入れます。

サーフィンのパドルに筋力は必要ないとの意見を耳にすることはありますが、プロサーファーやスイマーの体つきを見れば、胸筋や肩幅が発達しているのは一目瞭然なので最低限の筋力は必要です。

私は前述しましたがコロナ禍以前、3カ月毎に約1か月の海外サーフトリップをしていて、日本滞在の3カ月間は一切サーフしないので、サーフトリップ1か月前からプールで必要な筋力アップのトレーニングをしていました。

2カ月振りとなると使ってなかった筋肉は当然衰えているのでトレーニング開始直後はキツイのですが、1か月という期間で約週3日に30分ほどのトレーニングをすれば元に戻せます。

トレーニングメニューは、過去に記事にした下記リンク先を参考にアレンジしていて、以下のメニューとなります。

プールでサーフフィットネス！水泳のインターバルトレーニングでパドル筋力と心肺機能を向上

2015.11.15

サーフィン上達のポイントって何だと思いますか？テクニックの点は置いといて、とにかく多くの波に乗ることです。波に乗らなければサーフィンできないので。 ただ、いくらグッドコンディション...

まとめ

パドリングとは手と腕を使って推進力を得ること。

なのですが、ネット上にはサーフィンのパドリング講座は山ほどありますが、サーフボードのどの辺りに乗るなどといった補足情報が大半で、パドル自体の情報がなかったので記事にしてみました。

最後に私自身にも触れておくと、力を入れないので疲れにくいリラックスパドルを覚えてからは2キロとか休憩なしで泳げるようになったので、ラインナップまで10分ほどのサーフスポットなんかは昔は苦手でしたが、今は全く気にならなくなりました。

タイムに関しては、壁でのターンではパドルトレーニングのために軽くしか蹴らず、完全に力を抜いたストロークであまりキックはしない泳ぎで500メートル（25メートルプール10往復）8分強といったところ。

元水泳日本代表の方のブログで遠泳となる1.5キロの平均タイムが記載されていて、私は1.5キロで24分強ほどであり21～30分は中級者とのこと。

ちなみに、現役スイマーやトライアスロンのエリートクラスは15～20分だそうです…。

もっとトレーニングを積めば上達するのは分かっていますが、サーフィンのパドルとしては十分なので、後はキープするに留めています。

最後に、この記事を読んでくれた方で実際にパドルが改善する方が出てくれれば嬉しく思います。

ジョンジョン・フローレンスと同じく、2016～2017年に2年連続でワールドチャンピオンに輝いた2×ワールドチャンピオンのタイラー・ライト「Tyler Wright」（26歳）。

2018年からのタイラーは、こちらもジョンジョンと同じく、ツアーを長期離脱となっていて復帰したのは2019年のCT最終戦でのことでした。

そんなタイラーのメインスポンサーはリップカールで、先日リップカールは「ミック・ファニング」ウィークというキャンペーンを行い、今回はタイラーウィークを展開。

今回の動画は、「タイラー・ライト」ウィークに紹介された映像の数々をお届けします。

昨年のツアー復帰戦となったマウイプロでは、1年半振りのCTイベント復帰にも関わらずファイナル進出を果たし、準優勝を飾ったタイラー。

それだけに今シーズンの活躍を楽しみにしていたファンが多かったでしょうが、新型コロナウイルスの影響によりツアーは自粛へ。

そこでリップカールが行った今回のキャンペーンですが、過去動画がメインではあるものの、タイラー・ライトというサーファーを知るには最適な内容となっています。

チューブ

タイラーの凄さを世に知らしめたと言えるのが、タイラーが18歳の時に訪れたミクロネシア連邦のPパス（ポンペイ島）。

タイラーは16歳でワールドツアー入りを決めているので、当時はすでにCTサーファーでした。

そのタイラーにとって、当時のCTイベントでビッグバレルの会場はなく練習の必要はないので、純粋にビッグバレルが好きなのか、自分へのチャレンジといった感じのトリップだったのでしょう。

ジェットスキーからのステップオフではなく、18歳にしてパドルインでビッグバレルにチャージしている姿が印象的ではないでしょうか。

トレーニング

タイラーはワールドチャンピオンということで、サーフィン界におけるトップアスリートであることは間違いありません。

そんな存在がどのようなトレーニングを行っているのかチェックできるのが今回の動画。

先日はミック・ファニングのトレーニングが紹介され、今回はタイラーということで参考にする動画が多いですね。

トレーニングは種類によって好みが分かれたりしますし、同じ部位を対象にしたものでも異なるアプローチがあったりと奥が深いです。

出来るだけ多くの動画を参考にして、自分に合った内容を取り入れていくのが良いかと思います。

＊ラウンド1

＊ラウンド2

＊ラウンド3

ワールドチャンピオン

2011年からワールドツアーで活動しているタイラー。2013年と2014年にはCTランク2位に輝く活躍を見せました。

しかし、大きく化けたのは初となるワールドタイトルを獲得した2016年。信じられないことに、2016年シーズンはウイメンズのCTイベントが全10戦で、タイラーは半分となる5戦で優勝したのです。

何が変わったのかと言うと、タイラーは2016年シーズン前から、初となるコーチを付けたことが最大の要因と言われています。

そのコーチとは元CTサーファーのマイクロこと、グレン・ホール。マット・ウィルキンソンをも大化けさせたりと、コーチとしての手腕を高く評価されていますね。

さて、タイラーは衝撃的な2016年を終え、翌2017年はCTイベントの優勝は1回だけでしたが、この年も再びワールドチャンピオンとなることに。

そんなタイラーによるタイトル獲得へのダイジェスト動画となっています。

リップカールの2020年キャンペーン過去記事

「リップカールベルズ」ウィーク！世界最長サーフイベントの歴史を振り返る

2020.4.12

リップカールが先週行っていた「ミック・ファニング」ウィーク。 同ウィーク動画の紹介をした時に、今週は「リップカールプロ＠ベルズビーチ」ウィークになるとお届けしました。 そして長い歴...

＜必見＞ミックが主役の「ミック・ファニング」ウィークに公開された全動画を紹介

2020.4.5

先日お届けしたリップカールによる「ミック・ファニング」ウィークが金曜日をもって終了しました。 3月30日（月曜）から4月3日（金曜）までの5日間に渡り、ミックによる新旧動画が日々公...

タイラー・ライトの過去記事

タイラー・ライトがリップカールと契約更新！リップカールライダーの動向

2020.2.22

コストカットのため、数多くのチームライダーとの契約解消を推し進めているハーレー。 その一方、契約更新というプロサーファーを安心させてくれるニュースもあり、それがオーストラリアのビク...

タイラー・ライトが2019年CT前半戦欠場を発表：現在の状況など

2019.3.28

昨年2018年7月、JベイでのCT（チャンピオンシップツアー）イベント出場のために訪れた南アフリカでA型インフルエンザに罹り、その後はウイルス感染後疲労症候群によりワールドツアーを...

タイラー・ライトがCT最終戦欠場を発表！ベールに包まれた現状を告白

2018.11.21

今年7月のJベイでのCTイベントを棄権して以来、ワールドツアーを離脱している2×ワールドチャンピオンのタイラー・ライト「Tyler Wright」（24歳）。 A型インフルエンザに...

Jベイ棄権となったオーウェンとタイラーのライト兄妹：理由と現在の状況

2018.7.27

Jベイ（南アフリカ）で急遽CTイベントを棄権したオーウェン・ライトとタイラー・ライトのライト兄妹。 突然のことで何事かと思っていたファンも多いはず。WSLや本人による詳しい説明が一...

コンテストシーンでの活躍を目指す若手へタイラー・ライトからのアドバイス

2018.4.2

2016年と2017年の2年連続でワールドタイトルを獲得し、2×ワールドチャンピオンとなったタイラー・ライト「Tyler Wright」（23歳）。 2011年のワールドツアー入り...

2018年シーズン初戦に向けたタイラー・ライトの近況やトレーニング動画

2018.2.21

12月にハワイでのCT最終戦を終えると、オフシーズンを迎えるワールドツアーサーファー。 しかし、オフシーズンの期間はさほど長くはなく、すでにQSイベントに出場したりとツアー初戦に向...

2×ワールドチャンピオンとなったタイラー・ライト！年間ハイライト動画やこれまでの道のり

2017.12.7

昨年2016年、自身初となるワールドチャンピオンに輝いたオーストラリア出身のタイラー・ライト「Tyler Wright」（23歳）。 ワールドチャンプとして迎えた今年2017年、数...

ウイメンズCT最終戦も目前！2年連続タイトルを狙うタイラー・ライトのウォームアップ動画

2017.11.17

昨年2016年に初のワールドタイトルに輝いたウイメンズのタイラー・ライト「Tyler Wright」（23歳）。 今年もまたCTイベント最終戦を前にして、タイトルレースに絡んでいる...

タイラー・ライト復活！？ウイメンズCT第9戦「ロキシープロフランス」初日

2017.10.8

現地時間10月7日（フランス）、フランスのホセゴーを舞台にしたウイメンズCT第9戦「ロキシー・プロ・フランス（Roxy Pro France）」がスタート。 ウェイティングピリオド...

MCL損傷のタイラー・ライト：今季タイトルレースは厳しい状況に

2017.10.3

昨年2016年に自身初となるワールドチャンピオンに輝いたタイラー・ライト「Tyler Wright」（23歳）。 今年も現在進行中のポルトガルイベント前のCTランクは3位で、ランキ...

タイラー・ライトとポーリン・アドのリップカール＠ウイメンズ紹介動画

2017.4.20

リップカールのチームライダー紹介となるシリーズ動画「Really, Really, Really Good Surfers」。 これまでに出演していたサーファーはマット・ウィルキン...

タイラー・ライトがスナッパーロックスでエピックバレルをメイク＠2017/3/8

2017.3.10

昨年2016年シーズンのワールドツアーにおいて、自身初となるワールドタイトルを獲得したタイラー・ライト「Tyler Wright」（22歳）。 そんなタイラーのサーフスタイルは、パ...

サーフィンの中でも一際エクストリーム色が強いビッグウェイブサーフィン。

ビッグウェイブサーフィンでは、実際にこれまで命を落としたサーファーもいるので、命懸けのチャージであることは間違いありません。

そのため、一般的なサーフィンとはトレーニング方法も異なったりとある意味ユニーク。

今回の動画は、レッドブルが公開した最新トレーニング方法などを交えたビッグウェイブサーファーのトレーニング映像をお届けします。

ビッグウェイブサーフィンと言うと、真っ先に頭に浮かぶのが長時間に及ぶ息止め。

息止めはビッグウェイブサーフィンのワイプアウトで生き残るために重要な要素ではあるものの、あくまでも幅広いトレーニングにおける一つ。

では、ビッグウェイブサーファーとしてどのようなシチュエーションを想定してのトレーニングを行うのか？

まずはライディング中のパフォーマンスを向上させるためのトレーニング。これは一般的なサーフィンとほぼ同じですね。

一般的なサーフィンと大きく異なる点の一つとなるのが、スウェルが大きくてパワーがあり過ぎることからコンクリートのように固くなっている水面に対応するところ。

チョープーなどのスラブ（slab：底ボレするバレル）でのワイプアウトでもよく見かけますが、ワイプアウトしても簡単にサーファーが水中へと沈んでいく事は少ないです。

波のフェイスが固いので、フェイス上をポンポンと跳ねてリップまで持ち上げられ、リップと共にボトムへと叩きつけられるほどですから。

そんなシチュエーションの疑似体験としてヘリコプターから海へと飛び降りたりと、最新かつユニークなトレーニングを行うトレーニング参加メンバー。

ビッグウェイブサーフィンはなかなか馴染みがない世界なので、とても興味深い内容となっています。

最後に、主な参加メンバーは以下となります。

不安定なサーフボードの上で最大限のパフォーマンスを発揮するサーフィン。

少し特殊な環境下におけるスポーツであるものの、近年ではプロサーファーのアスリート化が一般的となっているため、サーファー向けの陸上トレーニングも増えていますね。

今回の動画は、実際にプロサーファーがどのような陸上トレーニングを行っているのか紹介する映像をお届けします。

フィーチャーされているプロサーファーは、QSサーファーとしてCT入りを目指しているマイケル・ダンフィー。

五十嵐カノアも頻繁に出演する「スネークテールズ」にも登場するクイックシルバーライダーです。

そんなマイケルがトレーニングを行っているのは南カリフォルニアのコスタメサに位置する「Surf Ready Fitness」。

今回の動画でピックアップしているのは「パワー」と「安定性」に関するワークアウトで、同フィットネスのトレーナーであるポール・ノリスのコメントを動画の下に記しておきます。

＊パワー

すでに研究が示している通り、サーファーには無酸素トレーニングが必要なんだ。つまり、パワフルになる必要があるけど、時間にしては2分以内ってところ。

パワートレーニングを行う事でターンが向上するだけでなく、乗れる波数も増えることになる。

トレーニングを行う上で重要なポイントは、各トレーニングを一回一回全力で行うと同時に、トレーニングの合間には十分な休憩を取ること。

＊安定性

安定性を高めるトレーニングに関する私の考えとしては、ダイナミックなトレーニングの後に行う方が良いと思ってる。

基本的には、パワフルな体をトレーニングで作り、力を込めた動作を行う上でバランス力を高めるといったイメージ。

今回紹介しているエクササイズは私自身も大好きで、理由としてはサーフィンに直結していて、あらゆる動作の側面においてもアスリートにとってはプラスになるからなんだ。

さて、トレーニングと言うことで動画を見て頂ければどのような動作を行えば良いのかは分かって頂けると思います。

補足として、一連のエクササイズを3セット行い、各エクササイズで表示されている「REPS」とは「回数」という意味となるので「3-6 REPS」ならば「3～6回」となります。

真冬の現在は海から離れているサーファーもいるかと思いますので、春に向けてトレーニングを試してみてはいかがでしょうか。

-----

参照記事：「Training Room: How Pro Surfer Michael Dunphy Builds Power and Dynamic Stability」

-----

BOSU ボス バランストレーナー Balance Trainer

posted with カエレバ

楽天市場

今ではトップアスリート並みのトレーニングを行うことが当たり前となっているプロサーファー。

なのですが、その歴史は浅く、おそらく2004年にハムストリングスを断裂したことでトレーニングに励むようになったミック・ファニング辺りが走りではないでしょうか。

今回の記事は、2007年に初のワールドタイトル獲得となったミック・ファニングをパフォーマンスコーチとして支えたマット・グリッグスが語ったサーファー向けトレーニングに関するインタビューの一部をお届けします。

怪我防止にも繋がるパフォーマンス向上トレーニング

サーフィンのパフォーマンスにおいて、重要なポイントは「スピード」と「爆発力」。そしてスピードの出た状態で体を回転させたりしゃがむといった動作に、マットはトレーニングのフォーカスを当てているのだとか。

では、サーファー向けのトレーニングにおいて最も重要なことは？マットが提案しているのは体勢作り。体勢が崩れると発揮できるパワーが制限されるためです。

そこで正しい体勢作りのため、ボールを使ったりしながら、サーフィン特有となる体を回転させたり、屈んだ状態でのトレーニングを行うとのこと。

このトレーニングを行うと日常生活ではあまりないサーフィン体勢となってもパワーを発揮できるようになるだけではなく、体がサーフィンの動作に対応することで怪我の予防にも繋がるそうです。

無理な体勢で力を入れたり踏ん張ったりすると怪我をしてしまうので、トレーニングを通じてサーフィン体勢に対応できる体を作るということでしょう。

怪我予防に関する実例として、「デーン（レイノルズ）はトレーニングしないから、これまでに何度も怪我してるでしょ」といった事例を挙げています。

バランス力強化トレーニング

体勢作りにも似ているのですが、不安定な海面がグランドとなるサーフィンにおいて求められるバランス力。そのバランス力を高めるトレーニングとして、マットが提案するのは、体の回転を加えたスプリットスクアット。

サーフィンの動作として一般的な体の回転を加えながら両足を鍛えることで、体の可動域が広がることとなり、サーフィンにおいてもプラスになるとのこと。

パフォーマンスを左右するメンタル強化

肉体的トレーニングと同じく、マットが重要視しているのがメンタルトレーニングで、マットが取り入れているのはわずか5分しか時間のかからないケリー瞑想（Kelee Meditation）。

集中できず心が乱れた状態でいると、日常生活においてもサーフィンにおいても失敗に繋がるためであり、失敗を犯さないためにも瞑想を取り入れているそうです。

シンプルな息止めトレーニング

波がサイズアップした時、怖いのは波に巻かれる時間が長くなること。そのため、長時間息を止める事ができるようになれば、巻かれても怖くないので果敢にチャージできるようになるはず。

そこでマットは、海やプールに入ることなく可能と言う非常にシンプルなトレーニングメニューを紹介しています。

1. 30秒息を止め、30秒休憩
2. 60秒息を止め、60秒休憩
3. できるだけ長く息を止める

実際にマットは上記トレーニングを毎日行い、3～4週間後には3分50秒の息止めができるようになったそうです。

まとめ

サーフィンに必要な部位を鍛えながら怪我防止という非常にファンクショナルなトレーニングかつ、シンプルで分かりやすいメソッド。

トレーニングメニューを組む上で、トレーナーがどの部分にフォーカスして当てているのかが分かる興味深い内容ではないでしょうか。

-----

参照記事：「MATT GRIGGS ON HOW TO TRAIN FOR SURFING」

、

東京五輪におけるサーフィン会場としてWSL（ワールドサーフリーグ）が目論んでいるケリー・スレーターのウェイブプール「サーフ・ランチ」。

もしもサーフ・ランチ開催となれば、人工波なのでよりサーフ・ランチでトレーニングしたサーファーが有利になりますよね。

今回の記事は、オーストラリアのオリンピックサーフィン強化指定選手団がレモー（カリフォルニア）にあるデモ施設にてトレーニングセッションを行うニュースをお届けします。

WSLが発表したニュースは以下の通り。

サーフィンオーストラリア国内チームがチームとしては初となるサーフ・ランチ利用の契約をしました。

実際にトレーニングセッションが行われるのは2018年の6月18～23日、8月の2回となります。

もともとサーフィンオーストラリアは反復練習可能なウェイブプールの活用を公言していました。

当初はオーストラリア国内でウェイブガーデン社の造波装置を利用してオープン予定であったアーバンサーフによるウェイブプールを指していましたが、オープン予定は遅れていて来年の予定。

豪で建設予定のウェイブプールは海に近い波を発生可能！オリンピックチームも注目の施設

2017.1.13

現時点において、ウェールズ（イギリス）のサーフ・スノードニアと米テキサス州オースティンのNランドのウェイブプールで使用されている造波装置のウェイブガーデン。 ウェイブガーデンを使用...

そんな最中、サーフ・ランチでのオリンピック開催の可能性が浮上しているので、サーフ・ランチ活用となったのでしょう。

サーフィンオーストラリアのアンドリュー・スタークCEOは以下の声明を発表しています。

我々のアスリートにはWSLツアーやそれ以外のイベントの準備に向け、出来る限りの支援をしたいと考えていて、その目的達成となる究極の手段こそがサーフ・ランチ活用と考えています。

レモーのサーフ・ランチはデモ施設であり、単発のイベントや研究開発の場という位置付けだと思っていたので、まさかの展開ではないでしょうか。

6月のトレーニングセッションは18～23日の6日間にも渡るので、フル稼働させた際に不具合が発生しないのかどうかといった点にも関心が向いてしまいます。

オーストラリアチームに続き、サーフ・ランチ活用を考える国は今後増えてくると考えられ、初代ワールドチャンピオンのピーター・タウネンドをコーチに迎え入れた中国も然りということで、サーフ・ランチを軸にした各国の動向から目が離せません。

初代ワールドチャンプをコーチにオリンピック出場を目指す中国チームの大いなる挑戦

2017.9.18

サーフィンが2020年東京五輪で正式種目となり、オリンピックを見据えて動き出したのはサーフィンがカルチャーとして根付いた国だけに限りません。 これまではサーフィンのイメージが全くな...

-----

参照記事：「Surf Ranch Welcomes Surfing Australia; First National Squad to Train Onsite」

東京五輪関係の過去記事

2020年東京五輪のサーフィンオリンピック選手選考基準が決定！複雑ですが・・・

2018.3.18

昨年2017年末、WSL（ワールドサーフリーグ）とISA（国際サーフィン連盟）が大枠で合意したとお伝えした2020年東京五輪におけるサーフィンのオリンピック出場選手の選定基準。 つ...

オーストラリアの五輪強化指定選手発表：CTサーファー数や合宿時との入替について

2018.3.12

今年2018年1月、2020年東京五輪に向けてサーフィンの指定強化選手を決めるべく、事前合宿が行われたオーストラリアチーム。 同合宿後のプレスリリースにて、今年3月頭には指定強化選...

オリンピック（東京五輪）のウェイブプール開催を狙うWSL：ついにCEOが真相を公言

2018.2.10

2020年東京五輪でサーフィンがオリンピック種目となり、オリンピック会場は千葉県の釣ヶ崎海岸と正式に発表されています。 なのですが、度々耳にする噂として、ケリー・スレーターのウェイ...

8か国のサーフィンオリンピックチームがザ・コーヴ（最新造波装置）を体験

2017.9.15

今年5月にフランスのビアリッツで開催されたISAイベント。同イベントは2020年東京五輪を見据えての開催となったため、CTサーファーなども出場しました。 各国がオリンピック代表候補...

サーフィンの練習はサーフィンが一番と言われていましたが、近年では陸上でのトレーニングに励むプロサーファーが増えています。

また、毎日海に入れる環境ではない週末サーファーならば、平日は陸トレに励むことでスキルアップのスピードアップに繋がるはず。

今回の記事は、プロサーファーでありパーソナルトレーナーでもあるコディ・トンプソン「Cody Thompson」（28歳）によるサーファー向けのシンプルなトレーニング方法を紹介します。

2013年にはプエルトリコで開催されたQSイベント（4スター）での優勝経験も持つコディ。

サーファーとしての実力はもとより、昨年はホームのフロリダで「Thompson Performance」というトレーニング施設をオープンしているサーフフィットネスの専門家と言えます。

そんなコディが紹介してれくるのは、上半身と下半身のトレーニングをそれぞれ3つずつ。普段のトレーニングメニューに加えて見てはいかがでしょうか。

サーファー向け上半身トレーニング

1. TRX Row（12～20回を3～4セット）

パドリングとは基本的に海で自分自身を引っ張るような動作なので、引く筋力と持久力が増せば、今まで以上の波数に乗れ、長い時間サーフィンできる。

【正規品】TRXサスペンション　ホームキット　最新モデル（TRX　HOME2SYSTEM）

posted with カエレバ

TRX

Amazon

楽天市場

2. Bosu Ball Push-up（12～20回を3～4セット）

BOSEバランスボールを使ったテイクオフを真似た動作。不安定な体勢となるサーフボード上と同じく、上半身と体幹が鍛えられる。

BOSU(ボス) バランストレーナー ホームバージョン 65cm DVD付き 72-10850-2XPQ ブルー

posted with カエレバ

BOSU(ボス)

Amazon

楽天市場

3. Band Rotation（片側10回を3～4セット）

体幹を鍛えるトレーニング。サーフィンには、矢状面、前額面、水平面という3つの動作があり、アスリートとしてのパフォーマンスを高めるには強化が必須。

Patech フィットネスチューブ トレーニングチューブ

posted with カエレバ

Patech

Amazon

楽天市場

サーファー向け下半身トレーニング

1. Single Leg Balance Reach（片側10回を3セット）

足首、膝、股関節といった下半身のスタビリティ（安定性）を高める動作。バランス力向上に繋がるこの動作は、ウォームアップとしてトレーニング序盤に取り入れるのが良い。

2. Rear Foot Elevated Split Squat（片側6回を4セット）

下半身全体の筋肉に効果があり、体幹にも効き、なおかつバランス力を求められる事からアスリートに最適な動作。

3. Squat Jumps（5回を5セット）

スタビリティと筋力のコンビネーションとなる動作。ポイントはしっかりと力を込めてジャンプしながらも、安全に着地すること。

一般的なスポーツと違い、常に足元が動き続ける状況でライディングを行うサーフィン。ベストパフォーマンスを見せるには、ライディング中に体を安定させるため、バランス感覚に直結するコアの強さが重要となります。

とは言うものの、どんなワークアウトを行えば良いのか！？日本でサーフィンはマイナースポーツであるため、サーフィン向けワークアウトについての情報が少ないですし。

今回の動画は、カリフォルニア州オレンジカウンティにある「Extreme Athletics」が紹介するサーファー向けワークアウトの映像をお届けします。

動画で紹介しているサーファー向けのワークアウトは4種類。ワークアウトの目的は、サーフィン中の動作に合わせたコアと筋力を鍛え、安定感を高める点にあります。

まずは動画を紹介し、その後に各ワークアウトの特徴などといった内容を説明します。

サーファー向けワークアウト

Core Renegade Rows：10回（0:13～）

パドルパワーを鍛えるワークアウト。ワークアウト中に意識するポイントは、できるだけお尻を動かさずに、肘を上げること。

使用する道具

Bosu バランストレーナーBalance Trainer Home Version（並行輸入品）

posted with amazlet at 16.06.30

Bosu
売り上げランキング: 10,143

Amazon.co.jpで詳細を見る

FIELDOOR 鉄アレイ 4kg×2個セット シェイプアップ 筋力トレーニング

posted with amazlet at 16.06.30

コンポジット

Amazon.co.jpで詳細を見る

Top Turn Plro：6回（0:30～）

トップターンに必要なパワーを鍛えるワークアウト。

使用する道具

Bosu バランストレーナーBalance Trainer Home Version（並行輸入品）

posted with amazlet at 16.06.30

Bosu
売り上げランキング: 10,143

Amazon.co.jpで詳細を見る

ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール 3kg MBG23

posted with amazlet at 16.06.30

ボディメーカー(BODYMAKER)
売り上げランキング: 736

Amazon.co.jpで詳細を見る

Indo Board Hip Swings：10回（0:46～）

体背面の筋肉群を鍛えるワークアウト。意識するポイントは、腕をリラックスさせながら、お尻先行で動作を行うこと。

使用する道具

INDO BOARD インドボードマルチセット ☆インドフローにミニローラーが付いた4点セット☆

posted with amazlet at 16.06.30

INDO
売り上げランキング: 120,721

Amazon.co.jpで詳細を見る

【 効率良く筋トレ可能 】 ダンベル 筋力強化 体幹トレーニング ケトルベル 幅広い 本格的 2Kg 4Kg 6Kg 8Kg 10Kg 【6㎏】

posted with amazlet at 16.06.30

Kaga-Lab
売り上げランキング: 174,001

Amazon.co.jpで詳細を見る

Single Leg Rotational Wall Ball：左右6回（1:05～）

コアパワーやバランス感覚を鍛えるワークアウト。

使用する道具

INDO BOARD インドボードマルチセット ☆インドフローにミニローラーが付いた4点セット☆

posted with amazlet at 16.06.30

INDO
売り上げランキング: 120,721

Amazon.co.jpで詳細を見る

ボディメーカー(BODYMAKER) メディシンボール 3kg MBG23

posted with amazlet at 16.06.30

ボディメーカー(BODYMAKER)
売り上げランキング: 736

Amazon.co.jpで詳細を見る

まとめ

ダンベルといった重りの重量は大して重要ではないとのことで、個人にあったものの使用を推奨しています。重量よりも大切なポイントは、正しいフォームで行うこと。

フォームが正しくなければ、目的とは異なる部位を鍛えることになるので、しっかりと動画をチェックしてから、実際のワークアウトにトライして下さい。

最後に、各ワークアウトは2～3セットを目安に行う事を推奨しています。