10年以上に渡りワールドツアーで活躍するベテランCT（チャンピオンシップツアー）サーファーのレイキー・ピーターソン「Lakey Peterson」（31歳）。

レイキーと言えば夫のトムが整骨医であり、トムは自身がサーファーであることからCTサーファーの体のメンテナンスなども行ったりと、サーファーの体を専門としています。

そのためか、レイキー本人も「Lakey Peterson Performance」と言う新たなYoutubeチャンネルを立ち上げて情報発信しています。

今回の動画は、レイキー・ピーターソンが紹介する可動域を向上させる朝の11分ストレッチの映像をお届けします。

フィットネスが一般的になったことで、こういった情報に触れる機会は増えてきているものの、マイナースポーツであったサーフィン専門の内容はあまりないので、有難い情報と言えますね。

内容自体は、動画を見ながら真似をすればいいので特に触れる点はありません。

ポイントとしては、動画に収録されている内容を全て行う必要はないと思います。

自分に効くなと思う動作だけをピックアップして、オリジナルのメニューを作っていくのがベストだと思います。

と言うのも、動作によっては意図されている通りにできない場合もあり、そうなるとあまり意味を成さないためです。

ストレッチは特に、形だけ真似して全く効果がないといった事は珍しくないので、効果があるものだけを取り入れていくことがベストでしょう。

中級者以上のサーファーであれば、自然に身に付けたであろう「斜めテイクオフ」。

英語では「Angled Take-Off」と言い、ブレイクの早い波などでテイクオフ直後にパンプして横に走り出したりするために有効なテクニックです。

テクニックと言っても、おそらく大半のサーファーは波に掴まらないようにと自然と覚えて行ったと思います。

「斜めテイクオフの練習」と掲げて取り組んでいた方は少ないのではないでしょう。

なのですが、サーフィンもオリンピック競技となってメジャースポーツのレーンに入ったので、個々のテクニックが理論化されてきています。

今回の動画は、これから斜めテイクオフをできるようになりたいと考えているサーファー向けの解説映像をお届けします。

動画の中では、「斜めテイクオフが重要な理由」から始まり、「斜めテイクオフの練習に入る前に必要な前提条件」、そして「斜めテイクオフの練習に取り組むべきかの判断基準」が記されています。

つまり、まだ斜めテイクオフができない段階の初心者サーファー向けの内容です。

1.斜めテイクオフが重要な理由

斜めテイクオフができるかどうかは、初心者から中級者へステップアップしているかどうかの指標になりえるとのこと。

つまり、斜めテイクオフができれば中級者とみなされるようです。

斜めテイクオフの有用性は、波のボトムに降りずにショルダーへと素早く抜ける事で、パンピングやターンの練習へスムーズに繋げられる点にあります。

2.斜めテイクオフの練習に入る前に必要な前提条件は2つ

1つ目の前提条件

迫りくる波がライトなのかレフトなのかを、事前に判断かつ予測できるだけの経験値

2つ目の前提条件

うねりからちゃんと波を掴んで乗れるかどうか。

斜めテイクオフの練習前だと、波に対してまっすぐ滑り降りるテイクオフでスープではなく、ちゃんとうねりから波に乗る練習を十分にこなしているのかがポイント

斜めテイクオフの練習に取り組むべきかの判断基準

まだ早いパターン

・波に乗ろうとしても、、パドルのタイミングが早過ぎてキャッチできなかったり、逆にタイミングが遅すぎて、50%近くテイクオフに失敗する場合

・それだけ失敗している段階では、ポジショニングとタイミングだけに頭をフル回転させているので、斜めテイクオフをしようと考えるだけのキャパが足りていないため

練習を初めて良いタイミング

波にアプローチするポジショニングとタイミングを無意識にできるようになり、斜めテイクオフに取り組むだけのキャパが生まれた時

「ウイメンズもエアリアルを」と言われ続け何年も経つものの、現実的にはレールゲームが主流なのは変わりません。

なのですが、本格的な変化の波が近づいてきたと言える現在。

と言うのも、エアリアルとビッグバレルに力を入れてきた次世代サーファーガールズの筆頭と言えるシエラ・カー「Sierra Kerr」（19歳）のCT（チャンピオンシップツアー）入りが現実味を帯びてきたためです。

今回の動画は、サーフィンオーストラリアによる若手サーファーガールへのエアキャンプ映像をお届けします。

アンダー18のガールズサーファー14名を集めて開催したと言うエアキャンプ。

ウイメンズCTイベントでもエアリアルが必要になる時代が目前に迫ってきたと考えて行われたのでしょう。

オーストラリアが誇るワールドジュニアチャンピオンのシエラが、現CS（チャレンジャーシリーズ）ランクトップとCT入りが視野に入っている点も大きいでしょう。

ガブリエル・メディナがシーズン途中のツアー入り後、とんでもなく高いメイク率で2つのCTイベント優勝を果たした時のようなことをシエラがやる可能性は十分にありますし。

そうなるとエアーを取り入れざる得ない状況になるので、早い段階からエアキャンプをスタートする事になったと感じます。

トレーニング方法はジェットスキーからのステップオフでスピードを付けてのトライ。

ステップオフであればパワーレスな波でも練習できるので、ウェイブプールに並んで有効な手段と言えます。

果たして、ウイメンズCTイベントでもエアーが必要な時代となるのか注目ですね。

サーファーにとって大きなハードルの一つがパドリング。

サーフィンの上達に欠かせないのは波に乗る事であり、その波数を稼げるかどうかはパドリング力に直結するためです。

パドル力が無いとすぐに疲れてしまうので、パドルバック後の休憩の時間が長くなり乗れる本数が自動的に少なくなります。

そんな問題を解決してくれるのが、普段サーフィンに行けない時の陸上トレーニング。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソン夫婦が教えてくれるパドリングの陸トレのメニュー三選映像をお届けします。

レイキーの夫であり、オーストラリアの整骨医であるトムが提案するパドル向け筋トレメニューを紹介してくれる今回の動画。

トムはCTサーファーの体のメンテナンスを行ったり、自身もエアリアルをするほどレベルの高いサーファーです。

そんなトムが推奨する3つのトレーニングは以下の通り。

1．ダンベルを使い仰向けで行う内旋/外旋エクササイズ

このエクササイズは肩の可動域を広げる一方で、内旋および外旋の可動域の限界まで、筋力とコントロール力を養うもの

2．うつ伏せでリーチ運動

うつ伏せリーチ運動は、後部三角筋と下部僧帽筋を強化します。これら2つの筋肉群は、力強く、なおかつコントロールされたパドルストロークを生み出し、サーフボード上でより良い姿勢を維持するために重要な役割を果たします

3．丸棒を使ったうつ伏せでの肩関節伸展エクササイズ

このエクササイズは、動きが制限されやすくパドリングの姿勢の悪さの原因となる肩の前側と肩関節包の可動性を高めるのに役立ちます。また、後部三角筋と下部僧帽筋を強化し、より力強いパドルストロークを支えることができます

まとめ

細かい動作に関しては、実際に動画を確認しながら行ってもらう方が理解が早いので動画をチェックして下さい。

ちなみに、この動画はあくまでもすでにパドルが出来る人が必要な筋力をアップさせるための内容です。

パドルが出来るということの意味は、ストロークしている時に手の平で水をキャッチできるのかどうかと言う意味です。

水泳における基礎であり、特に波に乗る時ではなく、パドルアウトやパドルバックする時に軽く水を漕ぐ時の話です。

もしも水をキャッチする事自体がまだおぼつかないのであれば、僕自身の体験談を記した下記の記事も併せてチェックして見て下さい。

サーフィンのパドリングが早くなり楽になるプールでのトレーニング方法

2021.6.3

サーフィンをするために海に入り最も行うことになるパドリング。 ですが、パドリングが遅いとかすぐに疲れるといった悩みを持っているサーファーも多いのではないでしょうか。 私もそんなサー...

サーフィンにおいて最も難しい波と言えるのが、パワーレスなスモールコンディション。

ある程度パワーのある波であれば、波がプッシュしてくれる事でいつも以上のサーフィンが出来てしまいますが、スモールコンディションだと現実を残酷なまでに見せつけられてしまう事も多々…。

という事は、小波を制することができればサーフィンを制することができるのではないか！？

今回の動画は、元CTサーファーのガーこと、ブラッド・ガーラックが教えてくれるスモールコンディションでのテクニックに関するハウツー映像をお届けします。

どうしても海に入ってしまうと、海に入る前に考えていたことが抜ける事が多々あります。

そのため、重要なポイントになる点だけサーフボードのノーズに書いたりしておくこともアリだと思います。

1. 後足荷重は最小限で素早く前足へ移動

小波では、テールが水に沈むとすぐに失速するので、テールを沈めるのはターンなどの最小限の必要な瞬間だけにします。

レールやテールをセットしたら、極めて素早く後ろ足の荷重を抜き、骨盤と体全体を前に移動させて前足に荷重を移すことが鉄則。

これにより、テールが水から浮き上がり、行きたい方向へスムーズにボードが走ります。

2. 後足の位置を前にずらす

多くのサーファーが、どんな状況でも足をデッキパッドのキックに置きっぱなしにしています。

アップスダウンやターンで、ボードのノーズが上下に「15〜20度」程度しか動かないような緩やかな斜面では、足を一番後ろに置いておく必要はありません。

むしろ足を少し前に移動させることで、ボードが水に対してフラットになり、前方に傾いて圧倒的にスピードが出やすくなります。

※合わせて、自分の体重やレベルに合った、少しワイドで許容範囲の広い（イージーな）ボードを選ぶことも大切だとのこと。

3. 後方の手の位置を意識し、後ろに置き去りにしない

後方の手の重さは、ライディングのバランスに大きく影響します。

後方の手が体より後ろにトレイリングしていると、自然と重心が後足にかかってしまい、小波では失速の原因になります。

常にガチガチに前へ出す必要はありませんが、「後ろの手を少し前方に保ち、体（胸）を少し進行方向へ開く」ようなフォームを意識することで、テールへの無駄な加重を防ぎ、スムーズな加速を生み出すことができます。

サーフィンの「波に乗る」と言う要素において、最も重要なのがスタート地点となるテイクオフに向けてのパドリング。

特定のコンディションでのテイクオフに慣れたとしても、例えばホレた波でのテイクオフでは振り出しに戻ったりと奥が深いです。

特にショートボーダーにとっては「一歩進んで二歩下がる」と言った感じで、何年もかけて悩んではトライアル&エラーを繰り返すのがテイクオフと言えます。

今回の動画は、元CTサーファーで現サーフコーチのガーこと、ブラッド・ガーラッドが教えてくれるテイクオフ向けのパドリングのハウツー映像をお届けします。

今回ガーが教えてくれる内容は、特定のコンディション向けではありません。

あらゆるコンディションに対応可能ないわゆるベーシックなティップと言える内容なので、実際に海で練習してものにすべき内容です。

僕もこの内容を目にして、ここまで上手く言語化されているハウツーを見た事がないと感じました。

1. 先手を打つタイミング

波に引き戻されないように、十分に早いタイミングで方向転換し、パドリングを開始することが重要。

全力で行うフルパドルは非常に短く、波が自分のボードを持ち上げた瞬間に合わせて加速する必要があります。

2. ボード上でのポジションと体の使い方（ショートボードの場合）

ポジションの微調整： 普段リラックスパドルしているポジションから、波をキャッチするために反転した際、ボードのノーズを自分の体後方へと少し引き寄せるようにして位置を調整。

背中の反り： 波をキャッチする直前は、背中を大きく反らせてボードのノーズを水面から出します。

この状態でパドルを開始し、まずは前に進む推進力を得ます。

チェストダウン： 波が自分の真下に来た瞬間に、胸をボードに押し当てて（チェストダウンして）重心を前に移します。

すでに波の力が下にあるため、ノーズが水に突き刺さる（パーリングする）ことはありません。

3. パドリングの手の動かし方

波を追いかける際、手を遠くまで大きく伸ばして深く漕ぐのではなく、あえてストロークを短くし、速度を上げた短く素早い全力パドルを行います。

これにより、一気にトップスピードまで加速することができます。

まとめ

ただ力任せに漕ぐのではなく、波の動きに合わせた「メリハリ」と「重心移動」が波を簡単に捕まえるための秘訣であるとのこと。

さて、少しだけ補足をしておくとパドルバックなどの「リラックスパドル」と波に乗る時の「全力パドル」ではサーフボードに乗っているポジションが変わります。

リラックスパドルの時はあまりポジションを細かく気にする必要はないのですが、特にホレた波に乗る時はノーズが上がり過ぎているとボードの走り出しが遅くなります。

そのため、ノーズがギリギリ沈まないくらいのポジションを取るのですが、リラックスパドルの時にこのポジションはノーズが沈まないように胸を思いっきり反らさないといけないのでしんどいです。

そのため、このしんどいポジションは波に乗る時の全力パドルの時だけにしているわけです。

非常に参考になるガーによるテイクオフ時のパドルのハウツー動画をチェックして見て下さい。

ビギナーレベルを脱してもなお、問題になる事のあるテイクオフ。

波が普段よりもホレて来るとテイクオフできないといった問題は、多くの一般サーファーが抱えていると思います。

そこで一旦、テイクオフの基礎をおさらいして見るのも今後のサーフィンライフを考えるとアリだと思います。

意外と間違っていることを正しいと思っているケースもあるので。

今回の動画は、元CTサーファーのカージーこと、ジョシュ・カーが教えてくれる「プロのように簡単に波をキャッチする方法」のハウツー映像をお届けします。

「飛行機の離陸」をイメージした加速（パドルパワーの調整）

波をキャッチすることを「飛行機が滑走路から離陸する流れ」に例えているカージー。

最初から全力パドルしない： 多くの人が犯す最大の間違いは、波がまだ到達していない段階から全力でパドルしてしまうこと。

波の手前でパドルスピードの最高速を迎えてしまうと、波に追いつかれる瞬間に逆に減速してしまい、波のリップに巻き上げられてワイプアウトする原因になります。

加速は段階的に： 波が近づいてくる段階ではリラックスした静かなパドルで動き始め、波にボードが持ち上げられる「まさにその瞬間」に向けてパドルスピードを最大に加速させていく必要があります 。

最も重要な「最後の2ストローク」

波にボードが押され始める瞬間の「最後の2回のストローク」がテイクオフの成否を分けることに 。

波のトップにボードが持ち上げられた瞬間に、力強く2回パドルを入れて波の斜面へとボードを押し出します。

この時、同時に足でしっかりとキックする事で、波のトップの推進力をさらに得ることができます。

胸を押し下げて「波の斜面にボードを合わせる」

波をキャッチする際、最も重要なテクニックが「胸をサーフボードに押しつける」ことです。

よくある間違い（ノーズを上げてしまう）： 多くのサーファーは「ノーズダイブ」する事を恐れて、無意識に胸を反らしてボードのノーズを上げてしまいます 。

しかし、ノーズが上がるとボードが水を押し戻してしまい、結果として波のトップに置き去りにされ、最も危険な「リップから降るワイプアウト」を引き起こします。

正しい動作： 最後のパドルと同時に胸をグッとボードに押し下げ、波の斜面の角度（傾斜）とサーフボードの角度を完全に一致させます。

これにより、ボードが斜面をスムーズに滑り降り、最も早い段階で安定したスピードを得ることができます。

まとめ

カージーが教えてくれるプロレベルのパドルインの極意は、「波に持ち上げられる瞬間に合わせてパドルを最高速に加速させること」、そして「怖がらずに胸を下げて、ボードの角度を波の斜面にカチッと合わせること」の2点に集約されています。

さて、波のホレ具合によってテイクオフの難易度は大きく異なり、あまりホレない波であれば意外と適当であっても乗れてしまうのが事実。

なのですが、レベルアップしたらホレた波にもトライしたいサーファーであれば、やはりベースを固めておいた方が後々の事を考えればベターなので、意識して見てはいかがでしょうか。

サーフィンのライディングにおいてスタートとなるのがテイクオフ（英語では「ポップアップ」という表現も「テイクオフ」と同じくらい多用）。

特にビギナーだと、疲れてくるとテイクオフの動作が遅くなったりと波に乗り遅れる事が増えるケースがあるので、テイクオフの動作を上達させるために陸トレを行っておけば、貴重な海での時間を無駄にしないで済みます。

今回の動画は、自宅での練習が可能なテイクオフを上達させるために毎日できる3つのエクササイズを紹介する映像をお届けします。

エクササイズの概要について

動画で紹介されているエクササイズは柔軟性を高めるモビリティ（可動性）エクササイズが2つ、筋力と技術を鍛える陸トレが1つとなっています。

ここからは、それぞれのエクササイズの具体的なやり方などについて説明していきます。

1. 90/90 Hip Rotation

やり方: 床に座り、前後の脚をそれぞれ直角（90度）に曲げて配置し、そこから左右交互にパタパタと体を入れ替えるように動かします 。

ポイント: 股関節（Hip）の回転の柔軟性を高めるのに最適な種目です。体が硬い場合は、お尻が床から浮いてしまっても問題ありません。慣れてきたら、回転する側の反対の手を床についたまま行うことで、さらにストレッチの強度を上げることができます。

2. Loaded Internal Rotation

やり方: 足を肩幅より少し広めに開き、お尻をかかとの位置まで完全に落とした深いスクワット（しゃがみ込んだ状態）の姿勢をとります。

ポイント: この深い姿勢を維持しながら、片方の膝を交互に内側の床へ近づけるように落としていきます（ニーダウン）。硬くなった股関節を効果的にほぐすことができます。

3. 自宅の床で行うポップアップ陸トレ（筋力＆技術）

フローリングやタイルなどの滑りやすい床の上で行う、最も実践的なトレーニングです。

事前準備: 膝が床と擦れて擦り傷（摩擦火傷）にならないよう、必ず長ズボンを着用して行うことが推奨されています。

基本の動作手順（フロントサイド）:

床にうつ伏せになり、パドリングを2回行う（ストロークの意識）。

手を胸のすぐ横（深く下の方）に置き、目線は進む方向（ダウン・ザ・ライン）を見ながら胸を持ち上げる。

膝で床を押し、お尻（ヒップ）を持ち上げながら、「後ろ足（リアフット）→ 前足（フロントフット）」の順番で素早く足を引っ張り込む。

腰を落とし、胸を起こした低いアスレチック姿勢（臨戦態勢）をキープする。

※後ろ足は、最初から完璧な位置に置こうとせず、つま先や母指球（足の付け根）のあたりで一度床を捉え、お尻が前に抜けていく過程で微調整すればOKです。

バックサイドの練習:

基本の手順は同じですが、立ち上がった際に進む方向（バックサイド側）へ目線を向け、重心を少し「かかと側（ヒールサイド）」に意識して乗せるのが違いです。バックサイドの波ではヒール側のレールを噛ませるため、この微妙な重心の違いを陸で体に染み込ませておくことが大切です。

おすすめのメニュー

このポップアップ練習をフロントサイド側で5回行い、少し休憩を挟んだ後、バックサイド側で5回行うセットを日課にすることを推奨しています。左右どちらの波が来ても違和感なくスムーズに体が動くようになります。

サーフィンにおいて根幹とも言えるのがパドリング。

海に入っている時間の大部分を占めているのがパドリングですし、パドル力があれば乗れる波数が圧倒的に増えるので上達に繋がります。

ただ、プールに泳ぐに行く以外では、どうやってパドリングに求められる筋力を鍛える事ができるのか分からない方も多い事でしょう。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソンが実演してくれる自宅でも手軽に可能なサーフィンにおけるパドリング力を鍛えるための3つのエクササイズ紹介映像をお届けします。

1. Paddler Holds

パドリングの最後の一伸び（プッシュ・リリース）の局面で使う筋肉を鍛えるトレーニング。

準備: レジスタンスバンドを、動かない頑丈な支柱などに固定します。（テーブルの脚などは動いて危ないのでNG）。

バンドがない場合は、リーシュコードでも代用可能。

フォーム: サーフボードの上に乗っているイメージで、股関節から体を前に折り曲げ、お尻を後ろに引きます。

胸は地面と並行にします。

動作:両腕を後ろに力強く引き込み、肘を真っ直ぐ伸ばします。

肩甲骨を後ろ・下へと引き寄せ、脇の下にテニスボールを挟んで潰すようなイメージで広背筋（ラット）をロックします。

この状態のまま10秒間キープし、ゆっくり戻します。

回数: 10秒キープ × 5回（最後のレップで体が震えるくらいの強度で行う）。

2. Prone Superman Reaches

パドリング時に首を痛めやすい「僧帽筋上部」の無駄な力みを減らし、パドルに必要な正しい筋肉（背中の中央・下部）を連動・活性化させるメニュー。

フォーム: 地面にうつ伏せになり、おでこを床につけます。

両腕を頭の上に真っ直ぐ伸ばした状態からスタートします。

動作:両手を地面から浮かせ、肘を曲げながら脇腹の方へとゆっくり引き下ろしてきます（Wの文字を作るイメージ）。

重要なポイント: 手首の高さが、肘と同じかそれ以上の高さを維持するように意識します。

肩甲骨を下・後ろにロックしたまま、再びゆっくりと頭の上へ両手を伸ばしていきます。

動作は決して急がず、筋肉に効いているのを感じながらコントロールします。

回数: 3回（これを1セットとして、入水前やトレーニング時に行います）。

3. Y's On Wall

パドリングに必要な肩甲骨周りの可動域を広げ、背中の筋肉を刺激するエクササイズ。

フォーム: 壁に背中をつけて立ちます。

重要なポイント: 腰を壁にピタッと押しつけ、反り腰（腰と壁の間に隙間ができる状態）にならないように肋骨を締めてロックします。

動作:両腕を壁につけて「Y」の字を開きます。

手首（手の甲）をしっかりと壁に押しつけます。

手首を壁に押しつけたまま、ゆっくりと肘を下に引き下ろしていきます。

腰が壁から浮かない限界のところまで肘を下げたら、再び壁を滑らせるようにして上へ伸ばします。

サーファーは腰を反らせて誤魔化しがちなので、体幹のロックを意識します。

回数: ゆっくりと3回行います。

まとめ

実際にのパドリングに勝る練習はないとしつつ、現実的にはコンスタントに海に行けるサラリーマンサーファーは少数。

また、代替案としてプールはおススメですが、平日にその時間を取る事が難しい方も多いでしょう。

そんな方向けとなっているのが今回のハウツー動画。

個人的なアドバイスとして、この動画を見ながら真似をしていても思っている以上に異なった動きをするケースは多々あります。

多少でも異なった動きになると鍛えられる部位が変わってしまうため、自分の様子を動画撮影してレイキーの動きと比較し、正しいフォームで取り組むのがベストだと思います。

サーフィンビギナーであれば、テイクオフで躓くことは決して珍しくありません。

上手くいかない原因の多くは経験不足が挙げられますが、経験不足以外の理由としては体の柔軟性も該当するケースがあります。

特に大人になってからサーフィンを始めた場合に該当するケースが多いでしょう。

理由としては、体が硬い事から可動域が狭く、テイクオフの際の本来の動作を出来ていない可能性があるためです。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソンの夫であり整骨医のトムによるテイクオフをスムーズにするための4つのモビリティエクササイズを紹介する映像をお届けします。

1. Seated Hip Toggles

やり方: 地面に座り、両足を肩幅より広く開いて膝を立てます。そこから両膝をゆっくりと右側、左側へと交互に倒します。

ポイント: 慣れてきたら、手を床から離して上半身を立てることで、より股関節の可動域を広げることができます。左右5回ずつ行います。

2. Prone Hip Toggles

やり方: 腕立て伏せのような姿勢から、片足をその側の手の外側へ大きく踏み出します。その状態で、腰をゆっくりと左右に揺らすように回転させます。

ポイント: 腰を地面に近づけるように動かすことで、テイクオフに必要な「股関節の柔軟なひねり」を養います。左右5回ずつ行います。

3. Prone Knee Lift

やり方: うつ伏せの状態から、背中の中央（胸椎）を少し丸めるように持ち上げ、体幹（コア）を意識します。その状態を保ったまま、非常にゆっくりと片足を胸の下へ引き寄せます。

ポイント: 勢いを使わず、腹筋と股関節の筋肉だけでコントロールして動かすことで、テイクオフ時の正確な足の運びを身につけます。左右3回ずつ行います。

4. Trunk Flexion Walks

やり方: ヨガの「下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）」の姿勢をとります。そこから、手の方に向かって小刻みにゆっくりと歩いていきます。

ポイント: 背面（ハムストリングスから腰）の筋肉を伸ばし、テイクオフ時に腰にかかる負担を軽減します。

まとめ

スポーツにおいては様々な要素が絡み合うので、単純に原因を一つにポイントアウトすることは難しいと言えます。

だからこそ、ダメと思われる点をしらみつぶしにしていくのが上達の早道かもしれません。

それほど時間の掛かるエクササイズではないので、試してみてはいかがでしょうか。