サーフィンビギナーであれば、テイクオフで躓くことは決して珍しくありません。

上手くいかない原因の多くは経験不足が挙げられますが、経験不足以外の理由としては体の柔軟性も該当するケースがあります。

特に大人になってからサーフィンを始めた場合に該当するケースが多いでしょう。

理由としては、体が硬い事から可動域が狭く、テイクオフの際の本来の動作を出来ていない可能性があるためです。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソンの夫であり整骨医のトムによるテイクオフをスムーズにするための4つのモビリティエクササイズを紹介する映像をお届けします。

1. Seated Hip Toggles

やり方: 地面に座り、両足を肩幅より広く開いて膝を立てます。そこから両膝をゆっくりと右側、左側へと交互に倒します。

ポイント: 慣れてきたら、手を床から離して上半身を立てることで、より股関節の可動域を広げることができます。左右5回ずつ行います。

2. Prone Hip Toggles

やり方: 腕立て伏せのような姿勢から、片足をその側の手の外側へ大きく踏み出します。その状態で、腰をゆっくりと左右に揺らすように回転させます。

ポイント: 腰を地面に近づけるように動かすことで、テイクオフに必要な「股関節の柔軟なひねり」を養います。左右5回ずつ行います。

3. Prone Knee Lift

やり方: うつ伏せの状態から、背中の中央（胸椎）を少し丸めるように持ち上げ、体幹（コア）を意識します。その状態を保ったまま、非常にゆっくりと片足を胸の下へ引き寄せます。

ポイント: 勢いを使わず、腹筋と股関節の筋肉だけでコントロールして動かすことで、テイクオフ時の正確な足の運びを身につけます。左右3回ずつ行います。

4. Trunk Flexion Walks

やり方: ヨガの「下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）」の姿勢をとります。そこから、手の方に向かって小刻みにゆっくりと歩いていきます。

ポイント: 背面（ハムストリングスから腰）の筋肉を伸ばし、テイクオフ時に腰にかかる負担を軽減します。

まとめ

スポーツにおいては様々な要素が絡み合うので、単純に原因を一つにポイントアウトすることは難しいと言えます。

だからこそ、ダメと思われる点をしらみつぶしにしていくのが上達の早道かもしれません。

それほど時間の掛かるエクササイズではないので、試してみてはいかがでしょうか。

なかなか上達しないスポーツの一つとして挙げられるサーフィン。

だからこそ、ハマってしまうと言うセリフを聞く事は度々あります。

ただ、上達を阻む理由の一つとしては思い込みが挙げられる恐れがあります。

意外と思考回路を幅広く持つ事で、ずっと停滞していた壁を取っ払う事ができる可能性もありますし。

今回の動画は、サーフィン上達に向けて発想の転換をもたらしてくれる可能性を秘めたサーフィンハウツー映像をお届けします。

サーフィンにおいて「すべてのアクションの元になるのがボトムターン」と言うセリフはお馴染みではないでしょうか。

確かにそのセリフに間違いはないのですが、ボトムターンは難しいのでそこでつまずいてしまうサーファーは多いと思います。

そこで、この動画が推奨しているのは、いったんボトムターンを忘れようという発想。

ボトムターンが難しい理由としては、最も波のパワーがないボトムを使うという事で、波がブレイクしている近くのパワーゾーンを使わないとボトムターンはできません。

一方、一般的な中級サーファーが初めてビデオ撮影してもらった自分のライディングを見て確実に気付く点は、波のショルダー側を走り過ぎていること。

波のショルダー側にいたら、ボトムターンをしようとしてもパワーがないのでボトムターンはできません。

ならば、ひたすら波のパワーがあるハイラインを取ろうと提案しているのが今回の動画。

着眼点がとても面白いのと、ハイラインを取るライディングに終始すれば、マニューバの選択肢は狭まるけれど逆に中級サーファーにとってはプラスに働くのではと思いピックアップしました。

ショルダーが張ってくるセクションではアップスーンに終始し、ショルダーがタルくなってきたらカットバック。

カットバックをする事でレールワークに慣れてきたら、そこからボトムターンに取り組むと言う流れにするのも一つの手段としてアリではないでしょうか。

人間なのでどうしても思い込みに囚われがちですが、少し発想を切り替えて見ると新たな世界が見えて来るかもしれません。

今やYoutubeで動画を検索すれば、山ほどサーフィン上達のハウツー関連の動画が見つかります。

どれも動画を公開したサーファーの個人的経験を基にしたものであり、決して誤った情報ではないにしても受け止める側の経験や知識によっては、全く理解できないケースもあります。

だからこそ、一つの情報を深くと言うよりも、個人的にはより多くの情報に触れることが重要だと思っています。

今回の動画は、21年に渡りサーフィンのコーチングをしているシャノン・エインスリーによるサーフィン上達のコツを教えてくれるハウツー映像をお届けします。

まず最初にシャノンが提示しているサーフィン上達のコツとしてポイントに挙げているのは、「スピード 」、「パワー 」、「フロー」の3つの要素向上で、そのために波の「パワーポケット」を活用するように説明しています。

ここからは、それぞれの要素をフィーチャーしていきます。

スピード・パワー・フローの重要性

スピードはサーフィンにおいて最も重要な要素の一つであり、スピード無くしてパワフルなサーフィンをすることはできません 。

スピードがあることで、ボードのレールに体重を乗せ、大量のスプレーを上げることができます。

スピードがあることで、一つのマニューバーから次のマニューバーへとシームレスにつなぐことができ、スタイリッシュでコントロールされたフローを生み出します 。

最大のパフォーマンスを得るための鍵となるパワーポケット

波のパワーポケット（最も掘れていて波のパワーが集中している部分）を生かすことで、最大限にライディングスピードを得て、そのスピードをパワーへと転化することになります 。

パワーポケットは波のエネルギー源であり、ターンを行い、ターンを完結させるべき場所です。

パワーポケットから離れすぎると、力強く爆発的なマニューバをすることは不可能。

常にボードをパワーポケットに戻すことで、ライディングスピードを維持します。

パフォーマンス向上のための技術

レールに体重を乗せる: スピードを活かし、体重をレールに乗せて傾ける事でパワーが生まれます 。

リズムを保つ: フローとは、一つのマニューバーから次へとスムーズに繋ぐリズムのことです 。

低い姿勢（圧縮されたポジション）を保つ: ターンを行う際、体を圧縮した低い姿勢に保ち、腕を正しい位置に置くことで、コントロールを維持できます 。

これらの要素をマスターすることで、すべての波が力強くスタイリッシュなサーフィンのためのキャンバスとなり、大量のスプレーを空に飛ばすことができるようになると締めくくっています。

まとめ

最後に、今回の動画の少し補足となる個人的な見解を示しておくと、サーフィンにおいて必須のターンは、特にトップターンに関して英語ではレールゲームと呼ばれています。

どうゆう事からと言うと、いかにレールに体重を掛けられるのかが鍵となるためです。

体重を掛けられれば掛けられるほど強い反発を得てスピードに転化できますが、深く体重を掛けられるのか掛けられないのかは波のポジションによりけり。

バイクのコーナーリングをイメージしてもらうと分かりますが、地面と平行に近いほどバイクと体を倒してターンしていますが、バイクが停車している状態でコーナーリングの体勢をしたらバイクはシンプルに倒れます。

あれだけ体を傾けても倒れないのはスピードが出ている状態ということで遠心力が働いているからこそ可能となっていて、サーフィンのターンも同様です。

そして波のパワーがあるポジションほど傾けられ、傾けられるほどスピードを得る事ができるので、パワーポケットのキープが重要となります。

ただ、僕を含めて中級者以下のサーファーだと、波に捕まりたくないという思いもあり、パワーポケットを離れがちになってしまうのですが…。

動画から実例となる映像についてもチェックして見て下さい。

トッププロたちが怪我によりツアー離脱するニュースは珍しくなく、それだけ体への負担が大きいハイパフォーマンスサーフィン。

現代のトップサーファーたちはトレーニングを取り入れることが当たり前になっているので、それでも怪我を防ぎきれないのが現状というわけです。

であれば、日常的に運動の少ない一般サーファーであれば、よりリスクは大きくなると言えるでしょう。

今回の動画は、ウイメンズCTサーファーのレイキー・ピーターソンが紹介するサーフ前の5分間のウォームアップ映像をお届けします。

これまでに何度となく腰痛に苦しめられてきたからこそ、ウォームアップは欠かせないと言うレイキー。

私の認識として体は全体の筋肉がほぐれていれば問題ないのですが、日常生活であまり使わない部分などもあるはず。

すると部分的に凝り固まっていき、その部分をカバーしようと通常以上に負荷が高まる箇所が生まれバランスが悪くなっていくと考えています。

その問題を解消するため、運動で負荷がかかる前にウォームアップでほぐしてあげる事が重要になるわけです。

もちろん、事前のウォームアップで全てカバーできるわけではないので、日常的にストレッチなどを行う方が間違いなく良いです。

最近ではプロサーファーのVlogが増えて、空き時間に絶えずフォームローラーに乗っているプロサーファーなんかを目にしたりしますし。

それだけ体をほぐすことは重要であり、将来的にもサーフィンを続けたいのならば必須だと言えます。

そのためのストレッチの一例として、動画をチェックして見て下さい。

勢力の強い高気圧に覆われ、低気圧が接近しにくい時期となる真夏。

そのため夏はボードショーツのみで海に入れるので気候的にはサーフィンに最適ですが、スウェルの面ではあまり期待できず小波シーズンとなります。

だからこそ、サマータイム前にはこぞってサーフボードブランドが小波向けボードをリリースしますね。

そんな小波でのスキルがアップすれば、楽しめるサーフィンの幅が広がります。

今回の動画は、小波サーフィンでの上達のヒントとなる映像をお届けします。

「How to surf small waves like a pro」とタイトルの付けられた今回の動画。

内容としては、プロサーファーによる小波でのライディングやプロと一般サーファーの似たようなセクションでの比較などのスローモーションとなります。

基本的にサーフィンはターンを繰り返すスポーツで、ターンをするには波のフェイスへレールを入れ、抵抗を発生させることで反発を得てスピードアップさせます。

ただし、レールを入れると言っても波のパワーのないセクションでレールを入れても遠心力は発生せずにそのままワイプアウトになってしまいます。

そのため、今回のようなスローモーション動画でプロがどのようなセクションで、どれほどレールを入れているのかチェックすることは非常に勉強になります。

その学びをすぐさま実践できるかと言われれば、話は別なのですが…。

夏の小波を制したいサーファーは、じっくりと動画をチェックして見て下さい。

アスリートのみならず、一般層まで幅広く浸透しているフォームローラー。

ストレッチに使用するフォームローラーは、ジムに行けば必ず置いてありますし、私は毎朝のストレッチでも使っています。

海外サーフトリップでは日常使いよりも少し小さめのフォームローラーをスーツケースに入れて持って行くほどですし。

今回の動画は、現役CTサーファーのレイキー・ピーターソンが教えてくれるサーファー向けフォームローラーのハウツー映像をお届けします。

フォームローラーの使い方をネット検索すると、それこそ数えきれないほどの情報に触れる事が出来ます。

ただ、フォームローラーを使ったストレッチの組み合わせは無限と言えるほどで、あまりに情報過多で何を取り入れるべきか悩む方も多いと思います。

そんな時に有難いのが、今回のようにサーファー向けと銘打った内容のハウツー動画。

言語は英語なのですが、フォームローラーを使うストレッチは動作を真似すれば良いので問題ないかと思います。

ちなみに、フォームローラーの有無を問わずにストレッチは数限りなくあり、何がベストなのか悩む方はいると思いますが、個人的なお勧めとしては全て試してみて、自分に効果的だと思うものだけを選択していくのが良いと思っています。

基本的にどのストレッチも間違いはないはずだと思いですが、トレーナーとは異なる体重の掛け方などによって効果の感じ方には差が出ます。

そのため色々なものに触れ、自分の体の使い方にフィットするものを選ぶのがベストでしょう。

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レイキー・ピーターソンの今年の過去記事

CTサーファーのレイキーが紹介！自宅で出来るサーファー向け自重ワークアウト動画

2024.5.14

ここ10～15年ほどでアスリート化するようになったプロサーファー。 3×ワールドチャンプの故アンディ・アイアンズがプロサーファーに憧れたのは「パーティー三昧だから」と口にしていて、...

ここ10～15年ほどでアスリート化するようになったプロサーファー。

3×ワールドチャンプの故アンディ・アイアンズがプロサーファーに憧れたのは「パーティー三昧だから」と口にしていて、アンディが存命だったら45歳なのでいかに様変わりしたのか分かると思います。

今のプロサーファーはサーフィン以外のトレーニングを取り入れる事は当たり前になっているので。

だからこそ増えているのがサーファー向けトレーニング。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソンが紹介してくれる自重ワークアウト映像をお届けします。

ウイメンズのCTサーファーの中でもトップサーファーとして活躍してきたレイキー。

今シーズンは残念ながら1ランク差でミッドシーズンカットに引っ掛かってしまったものの、これまでの活躍が認められてシーズンワイルドカードが与えられました。

そんなレイキーが紹介するワークアウトと言う事で、内容を監修しているのは夫であり整骨医であるトーマス・アラン。

トーマスはCTに同行し、CTサーファーたちの体のメンテナンスも行っているのでサーファー向けの整骨医としてはプロ中のプロという存在です。

また、トーマスはホームブレイクがオーストラリアのベルズビーチで、サーフィンの腕前はレイキーのVlogをチェックしている方は分かると思いますが、エアーをメイクしたりとエキスパートレベル。

つまり、非常に信頼度の高いサーファー向けの全身ワークアウトとなっていて、しかも自重で行うので必要な道具もありません。

手軽に実践する事ができるので、興味のある方はトライして見て下さい。

2023年シーズンのCT（チャンピオンシップツアー）を9位でフィニッシュしたレオナルド・フィオラヴァンティ「Leonardo Fioravanti」（25歳）。

来年のパリ五輪の出場権を獲得していますし、イタリアが誇るCTサーファーですね。

そんなレオのここ最近のトレーニンググランドとして定着しているのがスイスのウェイブプール「アライアベイ」。

今回の動画は、レオナルド・フィオラヴァンティによるアライアベイでのエアキャンプ映像をお届けします。

周囲はアルプス山脈を望むエリアに建設されたアライアベイ。

言わずと知れたウェイブガーデン社の造波装置「The Cove（ザ・コーヴ）」を搭載したウェイブプールです。

そのアライアベイを舞台に、レオが練習に取り組んでいるのはエアリアル。

プロサーファーによるエアリアルの練習場所としては、これ以上ないというほどプールはベストですね。

エアリアルのバリエーションはサーファーの得意不得意など個性が出るところで、まずレオが取り組んでいたのはバックフリップとのこと。

SNSでは「ハーフバックフリップを初メイクしたよ」と紹介しています。

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個人的に印象的なのは、グラブでサーフィンだとスロブ（つま先側の前の手）が多いのですが、レオはインディ（つま先側の後ろの手）が多く感じます。

また、エアリバースではテールハイもやっているのですが、グラブしながらの水平スピンを狙ってるケースが多いような。

なにはともあれ、CTサーファーによるエアーの反復練習は非常に興味深く、なおかつコンテストシーンの進化にも繋がるのではと今後が楽しみになってしまいます。

昨年までのレオナルド・フィオラヴァンティの過去記事

手術からサーフィン復帰までの動画！レオナルド・フィオラヴァンティVlog

2022.1.6

イタリア人として初のCTサーファーとして活動しているレオナルド・フィオラヴァンティ「Leonardo Fioravanti」（24歳）。 CTレギュラーシーズンを終えた後に手術を受...

波が無い日のサーフィンの陸上トレーニングとしてお馴染みとなっているサーフスケート。

サーフスケートの代名詞と言えるカーバーなんかはすでに25年ほどの歴史があるので、今やサーフスケートを知らないサーファーはいないことでしょう。

ただし、具体的にどのようにサーフスケートで練習すればサーフィンに生かせるのか分からないサーファーもいる事でしょう。

今回の動画は、サーフィンに生かすためのサーフスケートの基礎的な乗り方3点を教えてくれる映像をお届けします。

とてもシンプルではあるのですが、意外と知らない方もいるかなと思う今回のハウツー動画。

ポイントは3つに絞られていて以下の通り。

1. サーフスケートに乗る時のニュートラルスタンス

2. スピードアップは膝の曲げ伸ばし

3. ターンのイメージはコーヒーカップを回る

なかなか理解しづらい点もあったりしますが、興味深い点として3つのポイントに分けられているものの、個人的には3つ全てを行ってこそ1つになると感じています。

例えば、サーフィンで加速するために膝を曲げ伸ばしする点については、大半のサーファーが知識として理解していると思います。

なのですが、単純に曲げ伸ばしだけすれば良いわけではありません。

サーファーによってニュートラルスタンスが異なれば当然、サーフボードに対する体重の掛かり方が変わるためです。

そのため、同じ体重配分へとするために最初にニュートラルスタンスを提示しているのでしょう。

動画は英語と言う事であり、さらには少し理解が難しい点もあるのですが、スローモーションにして動作を分析して、実際にサーフスケートで体勢を真似するだけでも効果はあると思うので試してみてはいかがでしょうか。

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CT（チャンピオンシップツアー）サーファーの中でも特異不得意が分かれるマニューバのエアリアル。

そのエアリアルの中で、エアリバースの360度もしくは540度まで回すバリエーションをフルローテーションと言い、高確率でメイクできるサーファーは少ないです。

現CTサーファーで言えば、パッと頭に浮かぶのはガブリエル・メディナ、フィリペ・トレド、イタロ・フェレイラ、ヤゴ・ドラといったブラジリアンくらい。

その点に着目したのか、オーストラリアでは若手サーファーによるエアキャンプが行われることに。

今回の動画は、ジェットスキーアシストを活用したジュニアオージーによるエアキャンプ映像をお届けします。

サーフィンのオリンピック選手などを管轄するサーフィン・オーストラリア、そしてエアリアルサーファーとして名を馳せたカージーこと、ジョシュ・カーによって誕生した今回の企画。

トラディッショナルなオージーサーファーと言えば、パワーサーフィンのイメージが強いので、若い頃からエアリアルを意識させた取り組みを行うのは、全体的なレベルの底上げに素晴らしい試みではないでしょうか。

というのも、不思議なことにパワーサーファーが大人になってからエアリアルが得意になるという例が少ないためです。

そんなレアケースと言える近年のサーファーとして、ネイザン・フローレンスとクロスビー・コラピントくらいしか思い浮かばないですし。

逆にエアリアルサーファーがパワーサーフィンもモノにすると言う例は、ブラジリアンサーファーを見れば分かる通り、多くの例が挙げられます。

ただし、エアリアルは「Go Big」になればそれだけ着地時の衝撃が大きく、動画内でも足首を負傷しているサーファーもいるほど。

何はともあれ、現代のコンテストシーンではコンスタントに勝ち上がるには確実に必要なマニューバの1つと言えるので、非常に興味深い取り組みと言えます。