ビギナーレベルを脱してもなお、問題になる事のあるテイクオフ。

波が普段よりもホレて来るとテイクオフできないといった問題は、多くの一般サーファーが抱えていると思います。

そこで一旦、テイクオフの基礎をおさらいして見るのも今後のサーフィンライフを考えるとアリだと思います。

意外と間違っていることを正しいと思っているケースもあるので。

今回の動画は、元CTサーファーのカージーこと、ジョシュ・カーが教えてくれる「プロのように簡単に波をキャッチする方法」のハウツー映像をお届けします。

「飛行機の離陸」をイメージした加速（パドルパワーの調整）

波をキャッチすることを「飛行機が滑走路から離陸する流れ」に例えているカージー。

最初から全力パドルしない： 多くの人が犯す最大の間違いは、波がまだ到達していない段階から全力でパドルしてしまうこと。

波の手前でパドルスピードの最高速を迎えてしまうと、波に追いつかれる瞬間に逆に減速してしまい、波のリップに巻き上げられてワイプアウトする原因になります。

加速は段階的に： 波が近づいてくる段階ではリラックスした静かなパドルで動き始め、波にボードが持ち上げられる「まさにその瞬間」に向けてパドルスピードを最大に加速させていく必要があります 。

最も重要な「最後の2ストローク」

波にボードが押され始める瞬間の「最後の2回のストローク」がテイクオフの成否を分けることに 。

波のトップにボードが持ち上げられた瞬間に、力強く2回パドルを入れて波の斜面へとボードを押し出します。

この時、同時に足でしっかりとキックする事で、波のトップの推進力をさらに得ることができます。

胸を押し下げて「波の斜面にボードを合わせる」

波をキャッチする際、最も重要なテクニックが「胸をサーフボードに押しつける」ことです。

よくある間違い（ノーズを上げてしまう）： 多くのサーファーは「ノーズダイブ」する事を恐れて、無意識に胸を反らしてボードのノーズを上げてしまいます 。

しかし、ノーズが上がるとボードが水を押し戻してしまい、結果として波のトップに置き去りにされ、最も危険な「リップから降るワイプアウト」を引き起こします。

正しい動作： 最後のパドルと同時に胸をグッとボードに押し下げ、波の斜面の角度（傾斜）とサーフボードの角度を完全に一致させます。

これにより、ボードが斜面をスムーズに滑り降り、最も早い段階で安定したスピードを得ることができます。

まとめ

カージーが教えてくれるプロレベルのパドルインの極意は、「波に持ち上げられる瞬間に合わせてパドルを最高速に加速させること」、そして「怖がらずに胸を下げて、ボードの角度を波の斜面にカチッと合わせること」の2点に集約されています。

さて、波のホレ具合によってテイクオフの難易度は大きく異なり、あまりホレない波であれば意外と適当であっても乗れてしまうのが事実。

なのですが、レベルアップしたらホレた波にもトライしたいサーファーであれば、やはりベースを固めておいた方が後々の事を考えればベターなので、意識して見てはいかがでしょうか。

サーフィンのライディングにおいてスタートとなるのがテイクオフ（英語では「ポップアップ」という表現も「テイクオフ」と同じくらい多用）。

特にビギナーだと、疲れてくるとテイクオフの動作が遅くなったりと波に乗り遅れる事が増えるケースがあるので、テイクオフの動作を上達させるために陸トレを行っておけば、貴重な海での時間を無駄にしないで済みます。

今回の動画は、自宅での練習が可能なテイクオフを上達させるために毎日できる3つのエクササイズを紹介する映像をお届けします。

エクササイズの概要について

動画で紹介されているエクササイズは柔軟性を高めるモビリティ（可動性）エクササイズが2つ、筋力と技術を鍛える陸トレが1つとなっています。

ここからは、それぞれのエクササイズの具体的なやり方などについて説明していきます。

1. 90/90 Hip Rotation

やり方: 床に座り、前後の脚をそれぞれ直角（90度）に曲げて配置し、そこから左右交互にパタパタと体を入れ替えるように動かします 。

ポイント: 股関節（Hip）の回転の柔軟性を高めるのに最適な種目です。体が硬い場合は、お尻が床から浮いてしまっても問題ありません。慣れてきたら、回転する側の反対の手を床についたまま行うことで、さらにストレッチの強度を上げることができます。

2. Loaded Internal Rotation

やり方: 足を肩幅より少し広めに開き、お尻をかかとの位置まで完全に落とした深いスクワット（しゃがみ込んだ状態）の姿勢をとります。

ポイント: この深い姿勢を維持しながら、片方の膝を交互に内側の床へ近づけるように落としていきます（ニーダウン）。硬くなった股関節を効果的にほぐすことができます。

3. 自宅の床で行うポップアップ陸トレ（筋力＆技術）

フローリングやタイルなどの滑りやすい床の上で行う、最も実践的なトレーニングです。

事前準備: 膝が床と擦れて擦り傷（摩擦火傷）にならないよう、必ず長ズボンを着用して行うことが推奨されています。

基本の動作手順（フロントサイド）:

床にうつ伏せになり、パドリングを2回行う（ストロークの意識）。

手を胸のすぐ横（深く下の方）に置き、目線は進む方向（ダウン・ザ・ライン）を見ながら胸を持ち上げる。

膝で床を押し、お尻（ヒップ）を持ち上げながら、「後ろ足（リアフット）→ 前足（フロントフット）」の順番で素早く足を引っ張り込む。

腰を落とし、胸を起こした低いアスレチック姿勢（臨戦態勢）をキープする。

※後ろ足は、最初から完璧な位置に置こうとせず、つま先や母指球（足の付け根）のあたりで一度床を捉え、お尻が前に抜けていく過程で微調整すればOKです。

バックサイドの練習:

基本の手順は同じですが、立ち上がった際に進む方向（バックサイド側）へ目線を向け、重心を少し「かかと側（ヒールサイド）」に意識して乗せるのが違いです。バックサイドの波ではヒール側のレールを噛ませるため、この微妙な重心の違いを陸で体に染み込ませておくことが大切です。

おすすめのメニュー

このポップアップ練習をフロントサイド側で5回行い、少し休憩を挟んだ後、バックサイド側で5回行うセットを日課にすることを推奨しています。左右どちらの波が来ても違和感なくスムーズに体が動くようになります。

サーフィンにおいて根幹とも言えるのがパドリング。

海に入っている時間の大部分を占めているのがパドリングですし、パドル力があれば乗れる波数が圧倒的に増えるので上達に繋がります。

ただ、プールに泳ぐに行く以外では、どうやってパドリングに求められる筋力を鍛える事ができるのか分からない方も多い事でしょう。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソンが実演してくれる自宅でも手軽に可能なサーフィンにおけるパドリング力を鍛えるための3つのエクササイズ紹介映像をお届けします。

1. Paddler Holds

パドリングの最後の一伸び（プッシュ・リリース）の局面で使う筋肉を鍛えるトレーニング。

準備: レジスタンスバンドを、動かない頑丈な支柱などに固定します。（テーブルの脚などは動いて危ないのでNG）。

バンドがない場合は、リーシュコードでも代用可能。

フォーム: サーフボードの上に乗っているイメージで、股関節から体を前に折り曲げ、お尻を後ろに引きます。

胸は地面と並行にします。

動作:両腕を後ろに力強く引き込み、肘を真っ直ぐ伸ばします。

肩甲骨を後ろ・下へと引き寄せ、脇の下にテニスボールを挟んで潰すようなイメージで広背筋（ラット）をロックします。

この状態のまま10秒間キープし、ゆっくり戻します。

回数: 10秒キープ × 5回（最後のレップで体が震えるくらいの強度で行う）。

2. Prone Superman Reaches

パドリング時に首を痛めやすい「僧帽筋上部」の無駄な力みを減らし、パドルに必要な正しい筋肉（背中の中央・下部）を連動・活性化させるメニュー。

フォーム: 地面にうつ伏せになり、おでこを床につけます。

両腕を頭の上に真っ直ぐ伸ばした状態からスタートします。

動作:両手を地面から浮かせ、肘を曲げながら脇腹の方へとゆっくり引き下ろしてきます（Wの文字を作るイメージ）。

重要なポイント: 手首の高さが、肘と同じかそれ以上の高さを維持するように意識します。

肩甲骨を下・後ろにロックしたまま、再びゆっくりと頭の上へ両手を伸ばしていきます。

動作は決して急がず、筋肉に効いているのを感じながらコントロールします。

回数: 3回（これを1セットとして、入水前やトレーニング時に行います）。

3. Y's On Wall

パドリングに必要な肩甲骨周りの可動域を広げ、背中の筋肉を刺激するエクササイズ。

フォーム: 壁に背中をつけて立ちます。

重要なポイント: 腰を壁にピタッと押しつけ、反り腰（腰と壁の間に隙間ができる状態）にならないように肋骨を締めてロックします。

動作:両腕を壁につけて「Y」の字を開きます。

手首（手の甲）をしっかりと壁に押しつけます。

手首を壁に押しつけたまま、ゆっくりと肘を下に引き下ろしていきます。

腰が壁から浮かない限界のところまで肘を下げたら、再び壁を滑らせるようにして上へ伸ばします。

サーファーは腰を反らせて誤魔化しがちなので、体幹のロックを意識します。

回数: ゆっくりと3回行います。

まとめ

実際にのパドリングに勝る練習はないとしつつ、現実的にはコンスタントに海に行けるサラリーマンサーファーは少数。

また、代替案としてプールはおススメですが、平日にその時間を取る事が難しい方も多いでしょう。

そんな方向けとなっているのが今回のハウツー動画。

個人的なアドバイスとして、この動画を見ながら真似をしていても思っている以上に異なった動きをするケースは多々あります。

多少でも異なった動きになると鍛えられる部位が変わってしまうため、自分の様子を動画撮影してレイキーの動きと比較し、正しいフォームで取り組むのがベストだと思います。

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サーフィンビギナーであれば、テイクオフで躓くことは決して珍しくありません。

上手くいかない原因の多くは経験不足が挙げられますが、経験不足以外の理由としては体の柔軟性も該当するケースがあります。

特に大人になってからサーフィンを始めた場合に該当するケースが多いでしょう。

理由としては、体が硬い事から可動域が狭く、テイクオフの際の本来の動作を出来ていない可能性があるためです。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソンの夫であり整骨医のトムによるテイクオフをスムーズにするための4つのモビリティエクササイズを紹介する映像をお届けします。

1. Seated Hip Toggles

やり方: 地面に座り、両足を肩幅より広く開いて膝を立てます。そこから両膝をゆっくりと右側、左側へと交互に倒します。

ポイント: 慣れてきたら、手を床から離して上半身を立てることで、より股関節の可動域を広げることができます。左右5回ずつ行います。

2. Prone Hip Toggles

やり方: 腕立て伏せのような姿勢から、片足をその側の手の外側へ大きく踏み出します。その状態で、腰をゆっくりと左右に揺らすように回転させます。

ポイント: 腰を地面に近づけるように動かすことで、テイクオフに必要な「股関節の柔軟なひねり」を養います。左右5回ずつ行います。

3. Prone Knee Lift

やり方: うつ伏せの状態から、背中の中央（胸椎）を少し丸めるように持ち上げ、体幹（コア）を意識します。その状態を保ったまま、非常にゆっくりと片足を胸の下へ引き寄せます。

ポイント: 勢いを使わず、腹筋と股関節の筋肉だけでコントロールして動かすことで、テイクオフ時の正確な足の運びを身につけます。左右3回ずつ行います。

4. Trunk Flexion Walks

やり方: ヨガの「下を向いた犬のポーズ（ダウンドッグ）」の姿勢をとります。そこから、手の方に向かって小刻みにゆっくりと歩いていきます。

ポイント: 背面（ハムストリングスから腰）の筋肉を伸ばし、テイクオフ時に腰にかかる負担を軽減します。

まとめ

スポーツにおいては様々な要素が絡み合うので、単純に原因を一つにポイントアウトすることは難しいと言えます。

だからこそ、ダメと思われる点をしらみつぶしにしていくのが上達の早道かもしれません。

それほど時間の掛かるエクササイズではないので、試してみてはいかがでしょうか。

なかなか上達しないスポーツの一つとして挙げられるサーフィン。

だからこそ、ハマってしまうと言うセリフを聞く事は度々あります。

ただ、上達を阻む理由の一つとしては思い込みが挙げられる恐れがあります。

意外と思考回路を幅広く持つ事で、ずっと停滞していた壁を取っ払う事ができる可能性もありますし。

今回の動画は、サーフィン上達に向けて発想の転換をもたらしてくれる可能性を秘めたサーフィンハウツー映像をお届けします。

サーフィンにおいて「すべてのアクションの元になるのがボトムターン」と言うセリフはお馴染みではないでしょうか。

確かにそのセリフに間違いはないのですが、ボトムターンは難しいのでそこでつまずいてしまうサーファーは多いと思います。

そこで、この動画が推奨しているのは、いったんボトムターンを忘れようという発想。

ボトムターンが難しい理由としては、最も波のパワーがないボトムを使うという事で、波がブレイクしている近くのパワーゾーンを使わないとボトムターンはできません。

一方、一般的な中級サーファーが初めてビデオ撮影してもらった自分のライディングを見て確実に気付く点は、波のショルダー側を走り過ぎていること。

波のショルダー側にいたら、ボトムターンをしようとしてもパワーがないのでボトムターンはできません。

ならば、ひたすら波のパワーがあるハイラインを取ろうと提案しているのが今回の動画。

着眼点がとても面白いのと、ハイラインを取るライディングに終始すれば、マニューバの選択肢は狭まるけれど逆に中級サーファーにとってはプラスに働くのではと思いピックアップしました。

ショルダーが張ってくるセクションではアップスーンに終始し、ショルダーがタルくなってきたらカットバック。

カットバックをする事でレールワークに慣れてきたら、そこからボトムターンに取り組むと言う流れにするのも一つの手段としてアリではないでしょうか。

人間なのでどうしても思い込みに囚われがちですが、少し発想を切り替えて見ると新たな世界が見えて来るかもしれません。

今やYoutubeで動画を検索すれば、山ほどサーフィン上達のハウツー関連の動画が見つかります。

どれも動画を公開したサーファーの個人的経験を基にしたものであり、決して誤った情報ではないにしても受け止める側の経験や知識によっては、全く理解できないケースもあります。

だからこそ、一つの情報を深くと言うよりも、個人的にはより多くの情報に触れることが重要だと思っています。

今回の動画は、21年に渡りサーフィンのコーチングをしているシャノン・エインスリーによるサーフィン上達のコツを教えてくれるハウツー映像をお届けします。

まず最初にシャノンが提示しているサーフィン上達のコツとしてポイントに挙げているのは、「スピード 」、「パワー 」、「フロー」の3つの要素向上で、そのために波の「パワーポケット」を活用するように説明しています。

ここからは、それぞれの要素をフィーチャーしていきます。

スピード・パワー・フローの重要性

スピードはサーフィンにおいて最も重要な要素の一つであり、スピード無くしてパワフルなサーフィンをすることはできません 。

スピードがあることで、ボードのレールに体重を乗せ、大量のスプレーを上げることができます。

スピードがあることで、一つのマニューバーから次のマニューバーへとシームレスにつなぐことができ、スタイリッシュでコントロールされたフローを生み出します 。

最大のパフォーマンスを得るための鍵となるパワーポケット

波のパワーポケット（最も掘れていて波のパワーが集中している部分）を生かすことで、最大限にライディングスピードを得て、そのスピードをパワーへと転化することになります 。

パワーポケットは波のエネルギー源であり、ターンを行い、ターンを完結させるべき場所です。

パワーポケットから離れすぎると、力強く爆発的なマニューバをすることは不可能。

常にボードをパワーポケットに戻すことで、ライディングスピードを維持します。

パフォーマンス向上のための技術

レールに体重を乗せる: スピードを活かし、体重をレールに乗せて傾ける事でパワーが生まれます 。

リズムを保つ: フローとは、一つのマニューバーから次へとスムーズに繋ぐリズムのことです 。

低い姿勢（圧縮されたポジション）を保つ: ターンを行う際、体を圧縮した低い姿勢に保ち、腕を正しい位置に置くことで、コントロールを維持できます 。

これらの要素をマスターすることで、すべての波が力強くスタイリッシュなサーフィンのためのキャンバスとなり、大量のスプレーを空に飛ばすことができるようになると締めくくっています。

まとめ

最後に、今回の動画の少し補足となる個人的な見解を示しておくと、サーフィンにおいて必須のターンは、特にトップターンに関して英語ではレールゲームと呼ばれています。

どうゆう事からと言うと、いかにレールに体重を掛けられるのかが鍵となるためです。

体重を掛けられれば掛けられるほど強い反発を得てスピードに転化できますが、深く体重を掛けられるのか掛けられないのかは波のポジションによりけり。

バイクのコーナーリングをイメージしてもらうと分かりますが、地面と平行に近いほどバイクと体を倒してターンしていますが、バイクが停車している状態でコーナーリングの体勢をしたらバイクはシンプルに倒れます。

あれだけ体を傾けても倒れないのはスピードが出ている状態ということで遠心力が働いているからこそ可能となっていて、サーフィンのターンも同様です。

そして波のパワーがあるポジションほど傾けられ、傾けられるほどスピードを得る事ができるので、パワーポケットのキープが重要となります。

ただ、僕を含めて中級者以下のサーファーだと、波に捕まりたくないという思いもあり、パワーポケットを離れがちになってしまうのですが…。

動画から実例となる映像についてもチェックして見て下さい。

トッププロたちが怪我によりツアー離脱するニュースは珍しくなく、それだけ体への負担が大きいハイパフォーマンスサーフィン。

現代のトップサーファーたちはトレーニングを取り入れることが当たり前になっているので、それでも怪我を防ぎきれないのが現状というわけです。

であれば、日常的に運動の少ない一般サーファーであれば、よりリスクは大きくなると言えるでしょう。

今回の動画は、ウイメンズCTサーファーのレイキー・ピーターソンが紹介するサーフ前の5分間のウォームアップ映像をお届けします。

これまでに何度となく腰痛に苦しめられてきたからこそ、ウォームアップは欠かせないと言うレイキー。

私の認識として体は全体の筋肉がほぐれていれば問題ないのですが、日常生活であまり使わない部分などもあるはず。

すると部分的に凝り固まっていき、その部分をカバーしようと通常以上に負荷が高まる箇所が生まれバランスが悪くなっていくと考えています。

その問題を解消するため、運動で負荷がかかる前にウォームアップでほぐしてあげる事が重要になるわけです。

もちろん、事前のウォームアップで全てカバーできるわけではないので、日常的にストレッチなどを行う方が間違いなく良いです。

最近ではプロサーファーのVlogが増えて、空き時間に絶えずフォームローラーに乗っているプロサーファーなんかを目にしたりしますし。

それだけ体をほぐすことは重要であり、将来的にもサーフィンを続けたいのならば必須だと言えます。

そのためのストレッチの一例として、動画をチェックして見て下さい。

勢力の強い高気圧に覆われ、低気圧が接近しにくい時期となる真夏。

そのため夏はボードショーツのみで海に入れるので気候的にはサーフィンに最適ですが、スウェルの面ではあまり期待できず小波シーズンとなります。

だからこそ、サマータイム前にはこぞってサーフボードブランドが小波向けボードをリリースしますね。

そんな小波でのスキルがアップすれば、楽しめるサーフィンの幅が広がります。

今回の動画は、小波サーフィンでの上達のヒントとなる映像をお届けします。

「How to surf small waves like a pro」とタイトルの付けられた今回の動画。

内容としては、プロサーファーによる小波でのライディングやプロと一般サーファーの似たようなセクションでの比較などのスローモーションとなります。

基本的にサーフィンはターンを繰り返すスポーツで、ターンをするには波のフェイスへレールを入れ、抵抗を発生させることで反発を得てスピードアップさせます。

ただし、レールを入れると言っても波のパワーのないセクションでレールを入れても遠心力は発生せずにそのままワイプアウトになってしまいます。

そのため、今回のようなスローモーション動画でプロがどのようなセクションで、どれほどレールを入れているのかチェックすることは非常に勉強になります。

その学びをすぐさま実践できるかと言われれば、話は別なのですが…。

夏の小波を制したいサーファーは、じっくりと動画をチェックして見て下さい。

アスリートのみならず、一般層まで幅広く浸透しているフォームローラー。

ストレッチに使用するフォームローラーは、ジムに行けば必ず置いてありますし、私は毎朝のストレッチでも使っています。

海外サーフトリップでは日常使いよりも少し小さめのフォームローラーをスーツケースに入れて持って行くほどですし。

今回の動画は、現役CTサーファーのレイキー・ピーターソンが教えてくれるサーファー向けフォームローラーのハウツー映像をお届けします。

フォームローラーの使い方をネット検索すると、それこそ数えきれないほどの情報に触れる事が出来ます。

ただ、フォームローラーを使ったストレッチの組み合わせは無限と言えるほどで、あまりに情報過多で何を取り入れるべきか悩む方も多いと思います。

そんな時に有難いのが、今回のようにサーファー向けと銘打った内容のハウツー動画。

言語は英語なのですが、フォームローラーを使うストレッチは動作を真似すれば良いので問題ないかと思います。

ちなみに、フォームローラーの有無を問わずにストレッチは数限りなくあり、何がベストなのか悩む方はいると思いますが、個人的なお勧めとしては全て試してみて、自分に効果的だと思うものだけを選択していくのが良いと思っています。

基本的にどのストレッチも間違いはないはずだと思いですが、トレーナーとは異なる体重の掛け方などによって効果の感じ方には差が出ます。

そのため色々なものに触れ、自分の体の使い方にフィットするものを選ぶのがベストでしょう。

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レイキー・ピーターソンの今年の過去記事

CTサーファーのレイキーが紹介！自宅で出来るサーファー向け自重ワークアウト動画

2024.5.14

ここ10～15年ほどでアスリート化するようになったプロサーファー。 3×ワールドチャンプの故アンディ・アイアンズがプロサーファーに憧れたのは「パーティー三昧だから」と口にしていて、...

ここ10～15年ほどでアスリート化するようになったプロサーファー。

3×ワールドチャンプの故アンディ・アイアンズがプロサーファーに憧れたのは「パーティー三昧だから」と口にしていて、アンディが存命だったら45歳なのでいかに様変わりしたのか分かると思います。

今のプロサーファーはサーフィン以外のトレーニングを取り入れる事は当たり前になっているので。

だからこそ増えているのがサーファー向けトレーニング。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソンが紹介してくれる自重ワークアウト映像をお届けします。

ウイメンズのCTサーファーの中でもトップサーファーとして活躍してきたレイキー。

今シーズンは残念ながら1ランク差でミッドシーズンカットに引っ掛かってしまったものの、これまでの活躍が認められてシーズンワイルドカードが与えられました。

そんなレイキーが紹介するワークアウトと言う事で、内容を監修しているのは夫であり整骨医であるトーマス・アラン。

トーマスはCTに同行し、CTサーファーたちの体のメンテナンスも行っているのでサーファー向けの整骨医としてはプロ中のプロという存在です。

また、トーマスはホームブレイクがオーストラリアのベルズビーチで、サーフィンの腕前はレイキーのVlogをチェックしている方は分かると思いますが、エアーをメイクしたりとエキスパートレベル。

つまり、非常に信頼度の高いサーファー向けの全身ワークアウトとなっていて、しかも自重で行うので必要な道具もありません。

手軽に実践する事ができるので、興味のある方はトライして見て下さい。