サーフィンの「波に乗る」と言う要素において、最も重要なのがスタート地点となるテイクオフに向けてのパドリング。

特定のコンディションでのテイクオフに慣れたとしても、例えばホレた波でのテイクオフでは振り出しに戻ったりと奥が深いです。

特にショートボーダーにとっては「一歩進んで二歩下がる」と言った感じで、何年もかけて悩んではトライアル&エラーを繰り返すのがテイクオフと言えます。

今回の動画は、元CTサーファーで現サーフコーチのガーこと、ブラッド・ガーラッドが教えてくれるテイクオフ向けのパドリングのハウツー映像をお届けします。

今回ガーが教えてくれる内容は、特定のコンディション向けではありません。

あらゆるコンディションに対応可能ないわゆるベーシックなティップと言える内容なので、実際に海で練習してものにすべき内容です。

僕もこの内容を目にして、ここまで上手く言語化されているハウツーを見た事がないと感じました。

1. 先手を打つタイミング

波に引き戻されないように、十分に早いタイミングで方向転換し、パドリングを開始することが重要。

全力で行うフルパドルは非常に短く、波が自分のボードを持ち上げた瞬間に合わせて加速する必要があります。

2. ボード上でのポジションと体の使い方（ショートボードの場合）

ポジションの微調整： 普段リラックスパドルしているポジションから、波をキャッチするために反転した際、ボードのノーズを自分の体後方へと少し引き寄せるようにして位置を調整。

背中の反り： 波をキャッチする直前は、背中を大きく反らせてボードのノーズを水面から出します。

この状態でパドルを開始し、まずは前に進む推進力を得ます。

チェストダウン： 波が自分の真下に来た瞬間に、胸をボードに押し当てて（チェストダウンして）重心を前に移します。

すでに波の力が下にあるため、ノーズが水に突き刺さる（パーリングする）ことはありません。

3. パドリングの手の動かし方

波を追いかける際、手を遠くまで大きく伸ばして深く漕ぐのではなく、あえてストロークを短くし、速度を上げた短く素早い全力パドルを行います。

これにより、一気にトップスピードまで加速することができます。

まとめ

ただ力任せに漕ぐのではなく、波の動きに合わせた「メリハリ」と「重心移動」が波を簡単に捕まえるための秘訣であるとのこと。

さて、少しだけ補足をしておくとパドルバックなどの「リラックスパドル」と波に乗る時の「全力パドル」ではサーフボードに乗っているポジションが変わります。

リラックスパドルの時はあまりポジションを細かく気にする必要はないのですが、特にホレた波に乗る時はノーズが上がり過ぎているとボードの走り出しが遅くなります。

そのため、ノーズがギリギリ沈まないくらいのポジションを取るのですが、リラックスパドルの時にこのポジションはノーズが沈まないように胸を思いっきり反らさないといけないのでしんどいです。

そのため、このしんどいポジションは波に乗る時の全力パドルの時だけにしているわけです。

非常に参考になるガーによるテイクオフ時のパドルのハウツー動画をチェックして見て下さい。

ビギナーレベルを脱してもなお、問題になる事のあるテイクオフ。

波が普段よりもホレて来るとテイクオフできないといった問題は、多くの一般サーファーが抱えていると思います。

そこで一旦、テイクオフの基礎をおさらいして見るのも今後のサーフィンライフを考えるとアリだと思います。

意外と間違っていることを正しいと思っているケースもあるので。

今回の動画は、元CTサーファーのカージーこと、ジョシュ・カーが教えてくれる「プロのように簡単に波をキャッチする方法」のハウツー映像をお届けします。

「飛行機の離陸」をイメージした加速（パドルパワーの調整）

波をキャッチすることを「飛行機が滑走路から離陸する流れ」に例えているカージー。

最初から全力パドルしない： 多くの人が犯す最大の間違いは、波がまだ到達していない段階から全力でパドルしてしまうこと。

波の手前でパドルスピードの最高速を迎えてしまうと、波に追いつかれる瞬間に逆に減速してしまい、波のリップに巻き上げられてワイプアウトする原因になります。

加速は段階的に： 波が近づいてくる段階ではリラックスした静かなパドルで動き始め、波にボードが持ち上げられる「まさにその瞬間」に向けてパドルスピードを最大に加速させていく必要があります 。

最も重要な「最後の2ストローク」

波にボードが押され始める瞬間の「最後の2回のストローク」がテイクオフの成否を分けることに 。

波のトップにボードが持ち上げられた瞬間に、力強く2回パドルを入れて波の斜面へとボードを押し出します。

この時、同時に足でしっかりとキックする事で、波のトップの推進力をさらに得ることができます。

胸を押し下げて「波の斜面にボードを合わせる」

波をキャッチする際、最も重要なテクニックが「胸をサーフボードに押しつける」ことです。

よくある間違い（ノーズを上げてしまう）： 多くのサーファーは「ノーズダイブ」する事を恐れて、無意識に胸を反らしてボードのノーズを上げてしまいます 。

しかし、ノーズが上がるとボードが水を押し戻してしまい、結果として波のトップに置き去りにされ、最も危険な「リップから降るワイプアウト」を引き起こします。

正しい動作： 最後のパドルと同時に胸をグッとボードに押し下げ、波の斜面の角度（傾斜）とサーフボードの角度を完全に一致させます。

これにより、ボードが斜面をスムーズに滑り降り、最も早い段階で安定したスピードを得ることができます。

まとめ

カージーが教えてくれるプロレベルのパドルインの極意は、「波に持ち上げられる瞬間に合わせてパドルを最高速に加速させること」、そして「怖がらずに胸を下げて、ボードの角度を波の斜面にカチッと合わせること」の2点に集約されています。

さて、波のホレ具合によってテイクオフの難易度は大きく異なり、あまりホレない波であれば意外と適当であっても乗れてしまうのが事実。

なのですが、レベルアップしたらホレた波にもトライしたいサーファーであれば、やはりベースを固めておいた方が後々の事を考えればベターなので、意識して見てはいかがでしょうか。

サーフィンにおいて根幹とも言えるのがパドリング。

海に入っている時間の大部分を占めているのがパドリングですし、パドル力があれば乗れる波数が圧倒的に増えるので上達に繋がります。

ただ、プールに泳ぐに行く以外では、どうやってパドリングに求められる筋力を鍛える事ができるのか分からない方も多い事でしょう。

今回の動画は、CTサーファーのレイキー・ピーターソンが実演してくれる自宅でも手軽に可能なサーフィンにおけるパドリング力を鍛えるための3つのエクササイズ紹介映像をお届けします。

1. Paddler Holds

パドリングの最後の一伸び（プッシュ・リリース）の局面で使う筋肉を鍛えるトレーニング。

準備: レジスタンスバンドを、動かない頑丈な支柱などに固定します。（テーブルの脚などは動いて危ないのでNG）。

バンドがない場合は、リーシュコードでも代用可能。

フォーム: サーフボードの上に乗っているイメージで、股関節から体を前に折り曲げ、お尻を後ろに引きます。

胸は地面と並行にします。

動作:両腕を後ろに力強く引き込み、肘を真っ直ぐ伸ばします。

肩甲骨を後ろ・下へと引き寄せ、脇の下にテニスボールを挟んで潰すようなイメージで広背筋（ラット）をロックします。

この状態のまま10秒間キープし、ゆっくり戻します。

回数: 10秒キープ × 5回（最後のレップで体が震えるくらいの強度で行う）。

2. Prone Superman Reaches

パドリング時に首を痛めやすい「僧帽筋上部」の無駄な力みを減らし、パドルに必要な正しい筋肉（背中の中央・下部）を連動・活性化させるメニュー。

フォーム: 地面にうつ伏せになり、おでこを床につけます。

両腕を頭の上に真っ直ぐ伸ばした状態からスタートします。

動作:両手を地面から浮かせ、肘を曲げながら脇腹の方へとゆっくり引き下ろしてきます（Wの文字を作るイメージ）。

重要なポイント: 手首の高さが、肘と同じかそれ以上の高さを維持するように意識します。

肩甲骨を下・後ろにロックしたまま、再びゆっくりと頭の上へ両手を伸ばしていきます。

動作は決して急がず、筋肉に効いているのを感じながらコントロールします。

回数: 3回（これを1セットとして、入水前やトレーニング時に行います）。

3. Y's On Wall

パドリングに必要な肩甲骨周りの可動域を広げ、背中の筋肉を刺激するエクササイズ。

フォーム: 壁に背中をつけて立ちます。

重要なポイント: 腰を壁にピタッと押しつけ、反り腰（腰と壁の間に隙間ができる状態）にならないように肋骨を締めてロックします。

動作:両腕を壁につけて「Y」の字を開きます。

手首（手の甲）をしっかりと壁に押しつけます。

手首を壁に押しつけたまま、ゆっくりと肘を下に引き下ろしていきます。

腰が壁から浮かない限界のところまで肘を下げたら、再び壁を滑らせるようにして上へ伸ばします。

サーファーは腰を反らせて誤魔化しがちなので、体幹のロックを意識します。

回数: ゆっくりと3回行います。

まとめ

実際にのパドリングに勝る練習はないとしつつ、現実的にはコンスタントに海に行けるサラリーマンサーファーは少数。

また、代替案としてプールはおススメですが、平日にその時間を取る事が難しい方も多いでしょう。

そんな方向けとなっているのが今回のハウツー動画。

個人的なアドバイスとして、この動画を見ながら真似をしていても思っている以上に異なった動きをするケースは多々あります。

多少でも異なった動きになると鍛えられる部位が変わってしまうため、自分の様子を動画撮影してレイキーの動きと比較し、正しいフォームで取り組むのがベストだと思います。

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ネット上に点在している「サーフィン上達のコツ」などといったテクニック関連の動画。

基本的にテクニカルな内容の動画がメインなのですが、そんなベクトルの動画とは異なる内容を提唱しているのがビッグウェイブサーファーのネイザン・フローレンス「Nathan Florence」（31歳）。

今回の動画は、ネイザン・フローレンスが教えてくれる「最速でサーフィンを上達させる方法」に関する解説映像をお届けします。

ネイト流サーフィン上達で重要なカギは波に乗るまでのスキル

サーフィン上達と言うと、自然とテクニカルな内容と思いがちですが、今回のネイトの動画でフォーカスしているのは波に乗るまでのスキルとなります。

そのスキルとしてパーツ毎に挙げているのは「パドリング」、「ドルフィンスルー（英語：ダックダイブ）」、「ポジショニング」の3点。

ここからは各要素を掘り下げた内容になります。

パドリングの強化

サーフィン中に波に乗っている時間は1%未満ということで、基本的にはパドリングをしている時間が最も長いです。

そのため、パドル力が上がれば乗れる波数が劇的に増えます。

パドル力の強化において、ベースとして足を閉じて背中を反らせた正しい姿勢をキープすることが不可欠とのこと。

また、パドルバック中にトレーニングとして捉え、あえて全力パドルをすることで持久力を高めるようにするのも手だそうです。

ドルフィンスルーのスキル向上

ドルフィンスルーはサーファーによってどのくらい潜れるかのレベルは大きく異なります。

そのため、軽くドルフィンスルーができるようになっても、練習を繰り返してスキルアップをするようにアドバイスしています。

具体的な練習方法は、セットが来ていない時にあえてボードに立ち上がってから潜ったり、深く潜る練習をして自然にできるよう体に染み込ませる必要があるとのこと。

ハイレベルなドルフィンスルーが出来るようになれば、他のサーファーが嫌がるようなインサイド寄りのポジションで自信をもって波待ちできるようになったりと大きなメリットがあると言います。

ラインナップでのポジショニング

海に付いたら無意識にサーファーが集まっているポジションに向かうのではなく、じっくりと地形や波の割れ方を観察してから、海に入るとのこと。

ネイトによると、パドリングとドルフィンスルーが上達すれば、ポジショニングの上達に直結すると言います。

具体的には、カレントが強くてもポジションキープできたり、セットが入って来てもドルフィンスルーでしっかり交わす事ができれば体力の減少を最低限に抑えられるため。

まとめ

「ライディング中に派手なターンをしたいなら、まずはパドリングとドルフィンスルーを究めろ」と言うのがネイトの持論。

一回のセッションで乗れる波数が10倍になり、結果としてライディングの練習回数が増えて上達が早まると言います。

さて、まさに本質を突いたと言える今回のネイトの動画。

特にビギナーの頃はパドルがキツいしセットを喰らいたくないので、思いっきりアウトで波待ちして全く波に乗れずに帰るなんて日を経験したサーファーも多い事でしょう。

ですが、波に乗ってこそのサーフィンであり、波に乗れなければ経験値を詰めないので上手くならないのは至極当然。

サーフィンはなかなか上達しないスポーツと言われる所以はこの点にありますね。

だからこそ、原点に振り返ることが実は最大の近道と言うことで、今回のアドバイスを参考にしてみてはいかがでしょうか。

サーファーによってパドリング中に取り入れている方もいるキック。

特に波に乗る時のパドリングでは、キックを入れてより推進力を高めようとするサーファーを目にする事は珍しくありません。

なのですが、キックを取り入れる事で実際にスピードアップに繋がるのか！？

今回の動画は、サーフィンのパドリングコーチであるロブ・ケースによるパドリングとキックに関する考察の映像をお届けします。

まずパドリングと一口で言っても主に2つの種類に分けられ、僕は以前に書いた記事では「リラックスパドル」と「全力パドル」と書き分けています。

サーフィンのパドリングが早くなり楽になるプールでのトレーニング方法

2021.6.3

サーフィンをするために海に入り最も行うことになるパドリング。 ですが、パドリングが遅いとかすぐに疲れるといった悩みを持っているサーファーも多いのではないでしょうか。 私もそんなサー...

リラックスパドルはパドルアウトやパドルバック中の静水でのパドリングで、全力パドルで少しでもスピードアップして波に乗る時のパドリングです。

今回の動画でも上記2つのケースに分けられた話となっていて、まずは静水でのパドリングについて。

この例に関してはコンテストサーファーによるプライオリティを賭けたパドルバトルにクローズアップしていて、静水におけるキックの有用性はオーストラリアのグリフィス大学による研究結果があるのだとか。

同結果によると、キックありのパドリングはキック無しと比較すると最高速度が8%上回ったそうです。

コンペティター以外ではなかなか静水でのリラックスパドルで全力になる機会はないと思いますが、効果があると分かるのは興味深い結果と言えます。

ただし、キックと言う動作によってバランスを崩して減速する恐れもあるので、誰がやっても同様の効果があるとは言い切れないでしょう。

一方、波に乗る時の全力パドルにおけるキックの効果はと言うと、実はこちらに関しての研究結果は存在しないとのこと。

と言うのも、波のホレ具合などと一様に比較することができないのが大きな要素と言えるでしょう。

とは言うものの、静水での効果を考えると正しくキックを取り入れれば効果はあると考えてしまうのですが、みなさんはどう思いますか？

JベイでのCTイベントで話題の一つとなったジャック・ロビンソンとレオナルド・フィオラヴァンティによるパドルバトル。

サーフコンテストでは定番のパドルバトルは、優先的に波に乗ることができるプライオリティが掛かっているので負けられない戦いになります。

そんな二人のパドルバトルですが、トッププロ同士であるにもかかわらずジャックロボが信じられないほどのパドルパワーを見せたのです。

今回の動画は、あのパドルバトルにおけるジャックロボ本人のコメント、そして2人のパドリングの違いを分析した映像をお届けします。

一昔前ならばパーティー三昧のCTサーファーも多かったそうですが、今やプロサーファーもアスリートの時代。

誰もがトップレベルを目指して厳しいトレーニングをこなすのが当たり前となっています。

そのため、1本の波でダックダイブせずにレオに大幅な差を付けられたジャックが、まさか捲ってしまうほどの大差を見せつける格好となったのは衝撃的でした。

その点についてスタブ誌のポッドキャストで意見を求められたジャックの答えは「諦めなかった」との精神論に終始しています。

ここからは、かつてケリー・スレーターのパドルを分析していたパドルコーチのロブ・ケースによるジャックとレオのパドリングの分析。

ロブが着目したのは4点で、まず1つ目となるストロークレートでは、ロブのカウントによると1分間でジャックが110回、レオが102回漕いでいたとのこと。

2つ目が、より効率的に推進力を得ているかと言う点となり、手のひらが浸水する時の肘の角度に注目しています。

ジャックの方が水泳用語で言うと肘を立てて（ハイエルボー）エントリーさせているので、より効率的とのこと。

3つ目は心拍数で、ジャックが波を乗り終えてパドルを開始する45秒前からレオはパドルしていたので、心拍数が高くなってて不利だったとの見通し。

ラストとなる4つ目はドラフティングで、レオに大きく差を付けられていた時のジャックは、レオの真後ろから追っかけてます。

この真後ろと言うポジションは、レオの存在によって空気抵抗などがなくなるので通常よりも推進力を得やすいんだそうです。

さて、上記の分析動画だけでも十分に興味深く、ジャックはずば抜けてパドルが早いからこそビッグバレルに強いんだなと再認識させられました。

パドルが早いからこそビッグバレルでもディープなポジション取りができるので、誰よりも奥で波待ちが出来るので。

以前にチョープーCTイベントで、チョープースペシャリストと言えるネイザン・ヘッジが「ジャックのポジションが俺よりもディープだったんだよ」と口にしていたことを思い出してしまいました。

五十嵐カノアのWSLファイナル進出決定！2022年CT第10戦「タヒチプロ」3日目

2022.8.19

現地時間2022年8月18日（タヒチ）、レフトスラブ（slab：底ボレするバレル）のチョープーを舞台にしたCT（チャンピオンシップツアー）第10戦「Outerknown Tahit...

サーフィンをするために海に入り最も行うことになるパドリング。

ですが、パドリングが遅いとかすぐに疲れるといった悩みを持っているサーファーも多いのではないでしょうか。

私もそんなサーファーの一人でしたが、30代の時に一念発起して理論的に水泳のクロールを勉強し、学びをプールで実践することでパドルの悩みを解消しました。

今回の記事は、私がパドリングを実際に改善させたプールでのトレーニング方法についてシェアします。

トレーニング以前の状態

海の近くに暮らしているわけではないので、海へ行く頻度によってパドルの体力が左右されていた以前。

週に1～2回とコンスタントに海に行けると体力はマシだったのですが、とにかくパドルが遅かったです。

幼い頃からガッツリと水泳をやっていた兄と海に行くと、一緒にパドルアウトを始めてもかなり差を付けられていましたし。

その当時もパドル改善を目指してプールへ行った時期もあったのですが、理論的なゴール設定がなくがむしゃらに泳ぐだけだったので全く成果はありませんでした。

だったのですが、コロナ禍前の3年ほどは3カ月置きくらいに海外へとサーフトリップするようになり、日本ではサーフィンしないのでトリップ初日から数日はパドルが辛くてしょうがない。

そこで本格的にネットで水泳の情報を読み漁りながらプールへと通うことになりました。

パドリングの種類とゴール設定

サーフィンにおけるパドリングが2種類あるということは良く言われていて以下の通り。

＊波に乗る時の全力パドル

＊パドルアウトやパドルバック時のリラックスパドル

全力パドルは波に乗る直前の10秒以下程度であるため、トレーニングでフォーカスするのはリラックスパドル。

さて、ここでトレーニングのゴール設定を記しておきます。

水泳でもパドルでも基本的に水をキャッチしプルすることで推進力を得るので、キャッチが一番のポイントになります。

これは何が難しいかと言うと、全力パドルだとスピードが早いと言うことは抵抗が増すので簡単に水をキャッチ（手の平に水の抵抗を感じること）できますが、力を抜いているとなかなかキャッチできないのです。

これを最速で可能にするには知識を持って経験することで、やり方を知った上で何度も実践して体に覚えさせるしかありません。

パドルで使う水泳テクニックのキーワード

クロールで水を漕ぐストロークには2種類あり、遠泳向きのリラックスパドル時はS字ストローク、全力パドルはI字ストロークとなります。

上記2つのストロークに加え、ストローク中に肘を立てる（ハイエルボー）ことで手の平だけではなく、前腕部分でも水をキャッチすることができるようになります。

前腕で水をキャッチできているかどうかの確認方法は簡単で、ストローク時に最も水をキャッチする手の平をグーにしてキャッチできないようにするのです。

そしてストロークしてみて、前腕部にも水の抵抗を感じればキャッチできています。試しにハイエルボーにしないでストロークしたところ、前腕部で水をキャッチできませんでした。

ちなみに、パドル講座などでパドル時にサーフボードの下に手の平を通すといった説明がありますが、ハイエルボーにすると肘を曲げるので手の平は体の内側を向くことになり、自然とサーフボードの下を通ることになります。

ここまでで、「S字ストローク」「I字ストローク」「ハイエルボー」と3つのテクニックを挙げ、練習する事になるのは「S字ストローク」と「ハイエルボー」です。

「I字ストローク」はハイエルボーでほぼストレートなストロークなのですが、パドルにフォーカスするならば「S字ストローク」だけに注力して下さい。

「S字ストローク」でしっかり水がキャッチできるようなレベルになれば、自然と「I字ストローク」でもスピードアップするようになりますので。

実際のテクニックを学ぶためには、ネット上に山ほど水泳経験者や指導者による解説が存在するので、自身で検索して調べて下さい。

と言うのも、私がこれだと思う特定のチュートリアル動画を貼り付けたとしても、人によっては相性が合わないケースがあるためです。

自分の知識量や経験値、そして解説する人の教え方などにより理解度には差が出るので、一つのチュートリアルに固執せず、出来る限り多くの情報に触れた方が成長速度を加速させてくれます。

具体的なプールトレーニングの流れ

ここからは私の実体験を交えながらトレーニングのロードマップをシェアしていきます。

パドル改善までの目安の期間は3カ月で、1回のトレーニング時間は30～40分ほどで週に3～4回ほど出来ればベストです。

スタートから2～3週目

前提としてこのトレーニングを行う方は、レベルは一切問わないもののクロールが出来る方になります。

以前の私のようにパドルが遅くすぐに腕が疲れてしまうサーファーであれば、プールで25メートルや50メートル泳ぐだけでも息が上がったり疲労を感じると思います。

これは完全に無駄な力が入って力み過ぎているので、まずは体を慣れさせるために疲れたら休んでもいいので、とにかく30～40分泳いで体を慣れさせましょう。

2～3週目までの目標としては、タイムは問わず500メートル（25メートルプールを10往復）ほど休憩なしで泳げるようになれば上出来です。

この時期はやればやるほど、確実に1度に泳げる距離が伸びてくるので、モチベーションが上がりやすいです。

まだ初期の時期ではあるものの、この時期から積極的にクロールの泳法に関する情報に触れておきましょう。

泳法を調べれば必ずキックについての情報も出ますが、パドル力改善を目標にしているのならばキックは気にせず、ストローク情報収集に注力を注いだ方がベターです。

私もパドリング強化のためだけにプールに行くので、キックは下半身が沈み出した時に浮上させる程度にしかしませんし。

2～3週目から8～10週目辺り

この時期は停滞期があったりしながらも、泳法の細かい点を学んで実践していけば必ずや手の平で水をキャッチ出来るようになる時期。

泳ぎに慣れたら1回のトレーニングで1.5～2キロくらいは泳ぐようにして下さい。

泳法については「S字ストローク」と「ハイエルボー」をメインに挙げましたが、学ぶことになる細かい点は多々あります。

私は初期の時期に水中に顔を沈めている時に完全に息を止めていたのですぐに呼吸が苦しくなっていましたが、水中で軽く息を吐き出すことで呼吸が楽になることを知りました。

後に知った点として、人間は酸素を吸い、二酸化炭素を吐くというのは多くの人が知っている事でしょう。

体内で酸素が減少する事で二酸化炭素が発生するのですが、息止めをすると酸素が減ったことで呼吸が苦しくなると考える方が多いと思います。

なのですが、実は二酸化炭素が体内で増えることで呼吸が苦しくなるので、泳いでいる時に軽く鼻か口から息を吐いて二酸化炭素を出すと呼吸が楽になります。

呼吸以外では、ストローク時の体のローリングや息継ぎでの頭の上げ方などクロールを上達させる上での細かい点は多々あるので、ネットで知識を増やしながら実践していって下さい。

私はこの時期、休憩しないで遠泳できるようになった嬉しさから、週5～6回ペースで1日に2キロ（25メートルプールを40往復）ほど泳いだりとやりすぎて肩を痛めましたので、泳ぎ過ぎは禁物です。

10代などの若い方ならば体が柔軟なので問題ないでしょうが、あくまでもこのサイトのマジョリティである社会人の週末サーファーは要注意です。

8～10週目～ラスト12週目

この時期になればある程度水をキャッチできるようになっているので、ストローク時に使う筋力アップのメニューを取り入れます。

サーフィンのパドルに筋力は必要ないとの意見を耳にすることはありますが、プロサーファーやスイマーの体つきを見れば、胸筋や肩幅が発達しているのは一目瞭然なので最低限の筋力は必要です。

私は前述しましたがコロナ禍以前、3カ月毎に約1か月の海外サーフトリップをしていて、日本滞在の3カ月間は一切サーフしないので、サーフトリップ1か月前からプールで必要な筋力アップのトレーニングをしていました。

2カ月振りとなると使ってなかった筋肉は当然衰えているのでトレーニング開始直後はキツイのですが、1か月という期間で約週3日に30分ほどのトレーニングをすれば元に戻せます。

トレーニングメニューは、過去に記事にした下記リンク先を参考にアレンジしていて、以下のメニューとなります。

プールでサーフフィットネス！水泳のインターバルトレーニングでパドル筋力と心肺機能を向上

2015.11.15

サーフィン上達のポイントって何だと思いますか？テクニックの点は置いといて、とにかく多くの波に乗ることです。波に乗らなければサーフィンできないので。 ただ、いくらグッドコンディション...

まとめ

パドリングとは手と腕を使って推進力を得ること。

なのですが、ネット上にはサーフィンのパドリング講座は山ほどありますが、サーフボードのどの辺りに乗るなどといった補足情報が大半で、パドル自体の情報がなかったので記事にしてみました。

最後に私自身にも触れておくと、力を入れないので疲れにくいリラックスパドルを覚えてからは2キロとか休憩なしで泳げるようになったので、ラインナップまで10分ほどのサーフスポットなんかは昔は苦手でしたが、今は全く気にならなくなりました。

タイムに関しては、壁でのターンではパドルトレーニングのために軽くしか蹴らず、完全に力を抜いたストロークであまりキックはしない泳ぎで500メートル（25メートルプール10往復）8分強といったところ。

元水泳日本代表の方のブログで遠泳となる1.5キロの平均タイムが記載されていて、私は1.5キロで24分強ほどであり21～30分は中級者とのこと。

ちなみに、現役スイマーやトライアスロンのエリートクラスは15～20分だそうです…。

もっとトレーニングを積めば上達するのは分かっていますが、サーフィンのパドルとしては十分なので、後はキープするに留めています。

最後に、この記事を読んでくれた方で実際にパドルが改善する方が出てくれれば嬉しく思います。

7×ワールドチャンピオンのステフこと、ステファニー・ギルモア「Stephanie Gilmore」（32歳）。

ワールドツアー入りした時の目標はワールドチャンピオンになることで、目標達成後は女の子たちとサーフィンのスピリットをシェアしたいと考えていたそうです。

そこでスタートしたのが、ステフによる初心者を対象にしたオンラインでの計3回となるサーフィン講座。

第一弾となるレッスンは「正しいサーフボード選び」というテーマでした。

今回の動画は、ステファニー・ギルモアによるサーフ講座の第二弾として「パドル・テイクオフ・スタンス」というテーマの映像をお届けします。

テーマとなっているのはパドル、ポップアップ（テイクオフ）、スタンスとなっていて、要するにテイクオフ前後の動作を含めた一連の流れです。

それでは各要素のステフによるアドバイスを記していきます。

パドリング

パドルと言うと、パドルアウトやパドルバックのゆったりしたパドル、そして波に乗る時の全力パドルの二種類に分かれます。

今回は、テイクオフ前後を含めて一連の流れということで、全力パドルについての説明となります。

ステフによるとパドル時の手の平の形はカップ型にした方が、より多くの水をキャッチできるとのこと。

パドルでは出来るだけ腕を前方に伸ばして入水させて水をキャッチし、ラストは出来るだけ後方まで水を漕ぐそうです。

もう一つのコツとしては、長いサーフボード利用者は該当しませんが、パドルと同時にバタ足も加えること。

バタ足をすればより多くの波に乗れるようになるだけではなく、ワークアウトとしても最適だと言います（笑）。

ポップアップ（テイクオフ）

テイクオフはまずビーチにサーフボードをおいて、実際に立ち上がる動作の練習をした方が良いとのこと。

パドル時のサーフボードに乗るポジションは、腕を伸ばしてノーズを掴めるくらいの位置に調整するそうです。

ポップアップで立ち上がる時は、片足ずつではなく両足を同時にサーフボードに乗せるのがベター。

立ち上がってからは、膝を曲げ腕を上げると安定感が増し、行きたい方向へと視線を向けると体勢も付随するとのこと。

スタンス

足のスタンスは広めに取り、後ろ足はテール寄りにするものの、テールの真上には置かないように。

テールの真上に置くのはもっとスキルアップしてからとのこと。

スタンスについてはこれだけなので補足ですが、最近のプロサーファーは昔よりも圧倒的にワイドスタンスが多いように感じます。

理由としてはエアリアルといったパントを仕掛ける時にノーズ寄りに足をスライドさせたりするためかと思います。

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毎日新聞による「（サーフ・ランチと思われる）ウェイブプール建設が2018年9月に着工し、2019年12月に完成予定、2020年1～3月の開業を目指す」との報道。 同報道は海外サーフ...

ライトのロングウォールがブレイクするJベイ！ステファニー・ギルモアが初サーフ

2018.6.30

7月6日からウェイティングピリオドがスタートとなるJベイ（南アフリカ）を会場としたウイメンズCTイベント。 メンズでは定番の会場でしたが、ウイメンズにとっては初開催となります。 今...

ステファニー・ギルモアの16/17年シーズンのフリーサーフィン動画＠オアフ島ノースショア

2017.7.12

サーフスタイルはサーファーによりけり。そのため、好みのサーファーは人によって異なりますよね。 ウイメンズサーファーで言えば、私が好きなのは6×ワールドチャンピオンのステファニー・ギ...

キラ（ゴールドコースト）が炸裂！ステファニー・ギルモアなどのフリーサーフ動画

2017.6.22

メジャーサーフスポットが多数あるゴールドコースト（オーストラリア）の中でも、昔から一際注目度の高いキラ。 ライトの高速バレルがブレイクすることで知られ、世界的にもクラシカルなサーフ...

ロキシープロ＠ゴールドコースト優勝後のステファニー・ギルモアを追ったライフスタイル動画

2017.5.5

2007年にワールドツアー入りし、ツアールーキーであった2007年から4年連続でワールドタイトル獲得という前代未聞の記録を打ち立てた6×ワールドチャンピオンのステファニー・ギルモア...

ステファニー・ギルモアがお勧めするブレンダーを使ったヘルシーなスムージー×4

2017.2.26

一流のアスリートになるには、子供の頃から栄養バランスを考える必要があるものの、好き嫌いが多い子供。ならば、憧れの存在の力を借りてみれば上手く行くかもしれません。 そこで、6度のワー...

ステファニー・ギルモアがオアフ島（ハワイ）ノースショアのロッキーでフリーサーフ

2016.12.17

ウイメンズのコンテストサーファーとして大成功を収めているオーストラリア出身のステファニー・ギルモア「Stephanie Gilmore」（28歳）。 2007年のツアーデビューから...

豪ミュージシャン「フルーム」がケリーのウェイブプールへ！ステフも再訪問で圧巻のバレル

2016.11.14

カリフォルニアの内陸に位置し、世界最高峰の人工波と称される11×ワールドチャンピオンのケリー・スレーターによるウェイブプール「サーフ・ランチ（Surf Ranch）」。 現時点では...

＜必見＞ステファニー・ギルモアがインドネシアを訪れた貴重なトリップ動画

2016.10.1

サーフィンやスケートといった横乗りスポーツに始まり、音楽、アート、旅などといった幅広い分野をカバーするオーストラリア発のライフスタイル誌「モンスター・チルドレン（Monster C...

当ブログの立ち上げ以降におけるトータルアクセス数でナンバー2となっているケリー・スレーターのパドリング分析記事。

同記事の解説をしているのが、サーフィン・パドリング・アカデミーの創設者であるロブ・ケースです。

今回の記事は、ロブ・ケースが教えてくれるパドリングを効率的に行うための3つのポイントに関する内容を動画と共にお届けします。

ロブによると、サーフィン中にサーファーが行う行為は「パドリング」、「波待ち」、「ライディング」の3つ。

この中で、パドリングに占める割合でおよそ7割に及ぶとのことで、パドリングはサーフィンにおいて非常に重要であると説いています。

そこで、ロブが一般サーファーのパドリングについて、改善した方が遥かに効率的になるとアドバイスしてくれる秘訣は3つ。

1. サーフボードを水平にする

サーフィン初心者がよく言われる点として、パドリング中にサーフボードのノーズが浮き過ぎているというポイントに該当しますね。

ノーズが浮き過ぎているということは、サーフボードのテールは激しく沈んだ状態となっているはず。となると、海面に対してボードは斜めとなるので、パドリングで前に進む上で大きな抵抗となってしまいます。

そのため、完全に水平にすることは無理ですが、出来るだけ水平に近い状態になるよう、パドリング時のボードに乗る位置を調整する必要があります。

また、パドリング中は胸を反った状態をキープとよく言われますが、ロブの場合、顔を水面に近づけた状態をキープし、セイルボートのように突き進むとのこと。

上記の点を踏まえてパドリングを行うと、一漕ぎで進むパドルスピードが大幅に上昇するので、圧倒的なスピードアップに繋がるとのデータも示しています。

2. 水を後方に向けて漕ぐ

パドリングは前進するために行うので当たり前のように聞こえるかもしれませんが、実際には後方ではなく、入水して最初のパドリング動作の力が下方に向かっているケースが多いとのこと。

下方に向かうということは無駄に体力を使う事になるので、パドリングの際には後方へと漕ぐ意識を強く持つべきと言います。

3. パドリングには上腕と手を使う

手だけを使ってパドリングしていると、水を押し出すために手のひらが水に触れる面積はわずか。そこで、上腕も使ってパドリングをすることで、より効率的にパドリングが行えると言います。

ただ、簡単に上腕も使えるようになるわけではありません。そこでロブがお勧めしているのが、拳を作ることにより、手のひらを使ってパドリングできない状態にしてのトレーニング。

このトレーニングを行えば、手のひらを使ってパドリングができなくなるので、上腕を使う感覚が分かってくるようです。

実際のトレーニング内容としては、拳パドリングと通常のパドリングを交互に行うもので、例えば拳で4ストロークしたら通常のパドルで4ストロークを1セットとして、数セット行うと言ったものとのこと。

まとめ

パドリングに関しては、意外と理論的に考えることは少ないと思うので、とても参考になる今回の動画。

次回、海に訪れた時は、自分のパドリングをチェックして見てはいかがでしょうか。

進化の一途を辿っているサーファー向けの陸上ワークアウト。例えば、エアリアルの着地のメイク率を高めるためのトレーニングメニューなど、細分化されるようになっています。

とは言うものの、毎日海に入れるわけではない一般サーファーであれば、各マニューバに合わせたメニューよりも、基礎的なワークアウトが最適ではないでしょうか。パドリングでの持久力やバランス感覚といった要素です。

今回の動画は、サーファーズ・ジムの創設者であり元プロサーファーのエディ・レスターが指導者、ロキシーライダーのブルーナ・シュミッツが生徒役となり、サーフィンにおける基礎的部位を鍛える3つのワークアウトを紹介してくれる映像をお届けします。

Alternating Arm Raise（0:40～）

このワークアウトは、肩の三角筋とインナーマッスルを使うことで、肩の持久力や安定性を鍛え、パドル力を向上させます。

また、たとえば右側の腕を上昇させている時には、左半身のコアマッスルを鍛えることにもなります。

回数の目安は20回を3セット行うようにし、慣れてきたら回数やセット数を増やしたりと調整しましょう。

Arm Overhead Single Leg Deadlift（1:30～）

このワークアウトは、ポステリオールチェーンと呼ばれる体の背面の筋肉群を強化することで、お尻やインナーマッスルを鍛え上げ、不安定なサーフボードに立っている時の安定感アップに繋がります。

また、一般的に硬い筋肉であるハムストリングスを伸ばすことで、サーフスタイルやパフォーマンス向上においてプラスになるとのこと。

回数の目安は片足づつ10回を3セット行うようにし、慣れてきたら回数やセット数を増やしたりと調整しましょう。

Controlled Rotating Lunge（2:30～）

このワークアウトは、サーフィンのスタンスを取り入れることで、お尻、コアマッスル、下半身全体の安定性を高めることになります。

最大限に効果を出すために、低重心を保ち、後ろ足を軸に回転することを意識しましょう。

回数の目安は、ゆっくりとしたペースで12回を3セット。

まとめ

今回のワークアウトはパドリングやライディング中の安定感アップと、サーフィンする上では必須となるポイント。初心者から上級者まで問わず、鍛えておけば必ずプラスになります。

さほど時間を取るワークアウトではないので、家で好きな音楽をかけたりしながら、気楽に取り入れてみてはいかがでしょうか。